Eat mango and fresh guava today.

Eating fresh fruits like mango and guava have numerous health benefits due to their rich nutritional content. Here is an article detailing the benefits and nutritional value of these two fruits.

Health benefits of eating mangoes and fresh guavas

Mango and guava are two tropical fruits that not only offer a burst of flavor but also provide essential nutrients to maintain good health.

Both fruits are delicious and versatile, making them a popular choice in many cultures around the world.

Let's explore the health benefits of each fruit and why adding them to your diet can be a great choice.

mango

The king of fruits

Mangoes are often called the "King of Fruits" because of their sweet taste and wide range of health benefits.

They are rich in vitamins, minerals and antioxidants, making them a nutritional powerhouse.

Nutritional profile of mangoes

Vitamins

Mangoes are an excellent source of vitamin C, which is essential for boosting the immune system and promoting healthy skin.

They also contain vitamin A, which is essential for good vision and maintaining healthy skin and mucous membranes.

Minerals

Mangoes provide a good amount of potassium, which helps regulate blood pressure and support heart health.

They also contain small amounts of magnesium, calcium and iron.

Fiber

Mangoes are high in dietary fiber, which aids digestion, prevents constipation,and promotes a feeling of fullness,which can aid in weight loss.

Antioxidants

Mangoes contain a number of antioxidants,including beta-carotene and polyphenols,which help protect the body from free radicals and reduce the risk of chronic diseases such as cancer and heart disease.

#Health benefits of eating mangoes

Increases immunity.

The high vitamin C content in mangoes helps strengthen the immune system,making the body more resilient against infections and diseases.

Improves digestion.

Mangoes contain digestive enzymes, such as amylase, that help break down carbohydrates and improve digestion.

The fiber content also promotes healthy bowel movements.

Promotes eye health.

Vitamin A and beta carotene in mangoes support eye health by reducing the risk of night blindness and dry eyes.

Promotes skin health.

Mangoes are rich in vitamins A and C, both of which are essential for maintaining healthy skin.

Vitamin C helps in the formation of collagen, which keeps the skin firm and youthful.

Supports heart health.

The potassium and magnesium in mangoes help control blood pressure and maintain heart health.

The fiber in mangoes also helps in lowering cholesterol levels.

guava

A nutritious superfruit
Guava is another tropical fruit known for its unique taste and high nutritional value.

They are often called superfruits because of their rich content of vitamins, minerals and antioxidants.

Nutritional profile of guava

Vitamins

Guavas are exceptionally high in vitamin C, with one fruit providing twice the recommended daily allowance.

They also contain vitamin A, vitamin E, and several B vitamins.

Minerals

Guavas are a good source of potassium,magnesium and calcium,which are essential for maintaining healthy bones and muscles.

Fiber

Guavas are rich in dietary fiber,especially soluble fiber like pectin,which aids digestion and helps control blood sugar levels.

Antioxidants

Guava contains several antioxidants,including lycopene and quercetin,which help protect the body from oxidative stress and inflammation.

Health benefits of eating guava

Increases immunity.

Guava is one of the richest sources of vitamin C,which plays an important role in boosting the immune system and protecting the body from infections and diseases.

Aids in digestion

The high fiber content in guava helps regulate bowel movements and prevents constipation.

The soluble fiber in guava also promotes the growth of good bacteria in the intestines.

Supports heart health.

Guava helps improve heart health by lowering bad cholesterol levels and increasing good cholesterol levels.

The potassium and antioxidants in guavas also help control blood pressure and reduce the risk of heart disease.

Improves vision.

Guava contains vitamin A and antioxidants that help protect the eyes from age related macular degeneration and improve overall eye health.

Promotes skin health.

The antioxidants in guava help protect the skin from damage caused by free radicals and UV radiation.

Vitamin C also promotes collagen production, which keeps the skin firm and youthful.

Include mangoes and guavas in your diet.

Mangoes and guavas can be enjoyed in a variety of ways.

They can be eaten fresh,added to smoothies,salads and desserts, or used in cooking to add flavor to dishes.

Here are some ideas on how to incorporate these fruits into your diet.

Fresh fruit salad

Combine sliced mango and guava with other fruits like strawberries for a refreshing fruit salad.

Urdu

#آج آم اور تازہ امرود کھائیں۔

آم اور امرود جیسے تازہ پھل کھانے میں غذائیت سے بھرپور ہونے کی وجہ سے صحت کے بے شمار فوائد ہیں۔ یہاں ایک مضمون ہے جس میں ان دو پھلوں کے فوائد اور غذائیت کی قدر کی تفصیل ہے۔

#آم اور تازہ امرود کھانے کے صحت کے فوائد

آم اور امرود دو اشنکٹبندیی پھل ہیں جو نہ صرف ذائقہ کے ساتھ پھٹتے ہیں بلکہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں۔

دونوں پھل مزیدار اور ورسٹائل ہیں، جس کی وجہ سے یہ دنیا بھر کی بہت سی ثقافتوں میں مقبول ہیں۔

آئیے ہر پھل کے صحت سے متعلق فوائد کو دریافت کرتے ہیں اور انہیں اپنی غذا میں کیوں شامل کرنا ایک بہترین انتخاب ہوسکتا ہے۔

آم

پھلوں کا بادشاہ

آم کو ان کے میٹھے ذائقے اور صحت کے فوائد کی وسیع رینج کی وجہ سے اکثر "پھلوں کا بادشاہ" کہا جاتا ہے۔

وہ وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں غذائیت کا پاور ہاؤس بناتے ہیں۔

آم کا غذائیت کا پروفائل

وٹامنز

آم وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو مدافعتی نظام کو بڑھانے اور صحت مند جلد کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہے۔

ان میں وٹامن اے بھی ہوتا ہے، جو اچھی بصارت اور صحت مند جلد اور چپچپا جھلیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

معدنیات

آم پوٹاشیم کی اچھی مقدار فراہم کرتا ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

ان میں میگنیشیم، کیلشیم اور آئرن کی تھوڑی مقدار بھی ہوتی ہے۔

فائبر

آم میں غذائی ریشہ زیادہ ہوتا ہے، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے، قبض کو روکتا ہے، اور پیٹ بھرنے کے احساس کو فروغ دیتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس

آم میں بیٹا کیروٹین اور پولی فینول سمیت متعدد اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد دیتے ہیں اور کینسر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

#آم کھانے کے صحت سے متعلق فوائد

قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔

آم میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے، جسم کو انفیکشن اور بیماریوں کے خلاف زیادہ لچکدار بناتی ہے۔

ہاضمہ بہتر کرتا ہے۔

آم میں ہاضمے کے انزائمز ہوتے ہیں، جیسے امائلیز، جو کاربوہائیڈریٹ کو توڑنے اور ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

فائبر کا مواد صحت مند آنتوں کی حرکت کو بھی فروغ دیتا ہے۔

آنکھوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

آم میں موجود وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین رات کے اندھے پن اور خشک آنکھوں کے خطرے کو کم کرکے آنکھوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

جلد کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

آم وٹامن اے اور سی سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ دونوں جلد صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔

وٹامن سی کولیجن کی تشکیل میں مدد کرتا ہے، جو جلد کو مضبوط اور جوان رکھتا ہے۔

دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

آم میں موجود پوٹاشیم اور میگنیشیم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

آم میں موجود فائبر کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

امرود

ایک غذائیت سے بھرپور سپر فروٹ
امرود ایک اور اشنکٹبندیی پھل ہے جو اپنے منفرد ذائقے اور اعلیٰ غذائیت کی وجہ سے جانا جاتا ہے۔

وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہونے کی وجہ سے انہیں اکثر سپر فروٹ کہا جاتا ہے۔

امرود کا غذائیت کا پروفائل

وٹامنز

امرود میں غیر معمولی طور پر وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس میں ایک پھل روزانہ تجویز کردہ دوگنا الاؤنس فراہم کرتا ہے۔

ان میں وٹامن اے، وٹامن ای، اور کئی بی وٹامن بھی ہوتے ہیں۔

معدنیات

امرود پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو ہڈیوں اور پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔

فائبر

امرود غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر حل پذیر فائبر جیسے پیکٹین، جو ہاضمے میں مدد کرتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس

امرود میں لائکوپین اور کوئرسیٹن سمیت کئی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

امرود کھانے کے صحت کے فوائد

قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔

امرود وٹامن سی کے امیر ترین ذرائع میں سے ایک ہے جو کہ مدافعتی نظام کو بڑھانے اور جسم کو انفیکشن اور بیماریوں سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

ہاضمے میں معاون ہے۔

امرود میں فائبر کا زیادہ مقدار آنتوں کی حرکت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔

امرود میں موجود حل پذیر فائبر آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کی افزائش کو بھی فروغ دیتا ہے۔

دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

امرود خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرکے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا کر دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

امرود میں موجود پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

بینائی کو بہتر کرتا ہے۔

امرود میں وٹامن اے اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو آنکھوں کو عمر سے متعلق میکولر انحطاط سے بچانے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

جلد کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

امرود میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو فری ریڈیکلز اور یووی ریڈی ایشن سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو بھی فروغ دیتا ہے، جو جلد کو مضبوط اور جوان رکھتا ہے۔

آم اور امرود کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔

آم اور امرود کا مزہ مختلف طریقوں سے لیا جا سکتا ہے۔

انہیں تازہ کھایا جا سکتا ہے، اسموتھیز، سلاد اور میٹھے میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا پکوان میں ذائقہ ڈالنے کے لیے کھانا پکانے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

ان پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے بارے میں کچھ آئیڈیاز یہ ہیں۔

تازہ پھلوں کا ترکاریاں

تروتازہ پھلوں کے سلاد کے لیے کٹے ہوئے آم اور امرود کو دیگر پھلوں جیسے اسٹرابیری کے ساتھ ملا دیں۔