The Diary Game. 09-01-2023. Lunes tranquilo, priorizando mis ideas.
Hola queridos amigos de la comunidad Steemit.
Hoy nuevamente por este mi querido diario. Vengo a contarles mis actividades del día de hoy 9 de enero de 2023.
Dónde me levanté a las 5:50 de la mañana, preparé mi infusión de ajo y limón y mientras me la tomaba le di una manito a mi esposa y barrí la sala, la cocina y el pasillo del apartamento, mientras ella preparaba café y su desayuno.
La acompañé conversando mientras ella desayunaba.
Al terminar ella su desayuno, yo empecé a realizar mis ejercicios de calentamiento, los hago antes de empezar mi entrenamiento.
Después de calentar inicie con un ejercicio para el fortalecimiento de las piernas llamado sentadillas.
Este ejercicio junto con el trote, son la columna vertebral de mi entrenamiento.
Ya que para tener una buena condición física hay que tener buena capacidad cardiorrespiratoria y unas piernas fuertes para tener un buen equilibrio. Hice 5 series de 20 repeticiones.
Sentadillas.
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Después pasé a trabajar la región pectoral con flexiones de pecho. Hice 6 series de 20 repeticiones.
Flexiones de pecho.
Continué el entrenamiento con dos ejercicios. El primero fue patadas de glúteos, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 30 repeticiones con cada pierna.
Patadas de glúteos.
El segundo ejercicio fue Hip-thrust o puente de glúteos, lo realicé apoyando el botellón en la cadera y bajando hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 20 repeticiones.
Hip-thrust o puente de glúteos.
Después pasé a trabajo para brazos con dos ejercicios. El primero fue extensiones de tríceps, lo realicé apoyando los pies en el mueble. Hice 4 series de 25 repeticiones.
Extensiones de tríceps.
El segundo ejercicio fue copa de tríceps, lo realicé bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detrás del cuello.
Copa de tríceps.
Finalicé mi rutina de ejercicios el día de hoy dando gracias a Dios.
Después fuí a comprar el botellón de agua al sitio donde acostumbro y aún están de vacaciones, así que plan b, fuí dónde lo compraba anteriormente.
Comprando agua potable, Av. Oeste 14, Caracas Venezuela.
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Regresé con el botellón de agua a casa y salí nuevamente, iba a comprar medio cartón de huevo y unos plátanos.
Bajé hacia la zona de Quinta Crespo, a ver si el amigo donde acostumbro comprar los huevos estaba trabajando, ya que también estaba de vacaciones. Cuando llegué sí estaba. Aunque tenía poca mercancía.
Pregunté por su amigo, el que lo ayuda siempre y me dijo que está de reposo por Covid, el hombre estuvo en muchas reuniones y sin protección.
Comprando huevos, Av. Oeste 18, Quinta Crespo, Caracas Venezuela.
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Después de comprar los huevos y conversar con el amigo unos minutos fui a comprar unos plátanos, caminé por varios negocios y no había. Y los que habían, estaban con muy mal aspecto.
Conseguí en un negocio y pregunté el precio y me dijeron 25 bolívares el kilo, o sea 5 bolívares más que la semana pasada, eso ya es lo común con los alimentos en Venezuela, suben todos los días de precio.
Comprando los plátanos Av. Sur 4, Caracas Venezuela.
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Regresé a casa, puse las compras en la mesa y me fuí a bañar.
Después de bañarme ingresé a la plataforma para empezar con mis actividades realizando las curaciones de las publicaciones que se estaban generando en ese momento.
Esta semana hay mucha actividad, ya que nuestra comunidad Steem Venezuela fué elegida para participar en el Steemit Engagement Challenge temporada 7 semana #1.
Mientras interactuaba en la plataforma, intercambié algunos mensajes con mi hijo qué está trabajando en Chile, eso lo hago a menudo durante el día, nos mantenemos en contacto.
Gracias a la tecnología podemos estar cerca de nuestros familiares de manera virtual.
A las 4 de la tarde mi esposa me sirvió la comida, hoy nuevamente caraotas, pepino relleno con salsa de cebolla y cilantro, plátano, arroz y huevo hervido.
La fotografía del almuerzo es la miniatura de la publicación
Al terminar mi delicioso almuerzo, continué interactuando hasta las 5:15 de la tarde, a esa hora puse a cargar el celular, ya que no tenía casi batería.
Y me fuí unos minutos a descansar en el balcón, observando mi panorama.
Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador
Te invito a visitar mi This Is Me
Todas las fotos y capturas de pantalla fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy
Thank you, friend!
I'm @steem.history, who is steem witness.
Thank you for witnessvoting for me.
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Hola amigo que bueno que siga con su rutina de ejercicio saludos
@abidan78, los ejercicios ya forman parte de mi vida desde que era muy joven práctico deportes.
Gracias por tu comentario amigo.
Deseo pases un feliz día
Hola amigo, el amigo que siempre me hace reir hoy no, su amigo esta de reposo por covid y el no tiene tapabocas, esta grave el asunto.
Si amigo el aumento de la comida es día a día, cada vez es mas preocupante. solo nos toca tener paciencia.
saludos y bendiciones para ti.
@norat23, el amigo si llevo el tapaboca me lo enseño se le cayó en un pequeño pozo de agua me dijo que ya iba a comprar otro.
Hoy pasé a saludarlo y el amigo aún está en casa eso va para largo.
Bueno con eso del aumento de los alimentos y de los bienes tenemos que ajustarnos los cinturones solo comprar lo necesario.
Y como tú dices paciencia.
Gracias por tu apoyo y comentario deseo pases un feliz día.
Todo un maestro en sus ejercicios, lo felicito por su resistencia y constancia, hacer deporte es vida y saludable que Dios te bendiga más, los producto todos los días suben pudo comprar plátano huevo, gracias a Dios se comunica con su hijo, es una bendición siga adelante y que todo le salga excelente, mi amigo @albenis, la comida se ve riquísima lo digo para mi un padre un amigo que lo conozco virtual, es un hermano por fe bendecido y prosperado.
@miguelito80, bienvenidas tus felicitaciones mi querido amigo, a mí me gusta ser constante en todo lo que hago y mis ejercicios son prioridad en mi vida.
Bueno cómo está la economía y la inflación en nuestro país hay que buscar alternativas para poder realizar las compras para el hogar y comprar solo lo necesario.
Seguro es un gran alivio para mí poder conversar con mi hijo diariamente para saber cómo está.
Gracias por tu amable comentario.
Te mando un fuerte abrazo y muchas bendiciones.
Hola amigo albenis siempre activo esa es la actitud...... Ya me active con mis entrenamientos habia estado una semana de reposo jajajajajaj. Feliz día que bueno que estes en contacto con tu hijo eso es lo bueno de la tecnología sino fuese imposible comunicarse con nuestros seres queridos.
@montesdeoca, qué bueno que te activaste nuevamente a realizar tus ejercicios.
Yo trato de no dejar de hacer mi rutina máximo 2 días de descanso para no perder el ritmo.
Si no fuese por esas videollamadas y gracias a la tecnología te confieso más de uno estaría de cama con la depresión al no poder saber de sus seres queridos.
Gracias por tu apoyo y comentario
Deseo tengas un feliz día.
Saludos amigo, siempre que veo su rutina de ejercicios siento que a mi me hacen falta sobre todo los de estiramiento. Y mantiene como siempre su infusión de limón con ajo es bueno para prevenir de enfermedades gripales.
Logro comprar los plátanos estos si están bien bueno, siempre con nuevo precios, los huevos se ven bien también.
Así es hay muchos locales de vacaciones, pero igual debemos resolver con los que están abiertos y el agua es necesaria. No puede faltar.
Muy nutritivo el almuerzo que preparó su esposa y después de esa rutina de ejercicios y pendientes se merece una buena alimentación.