El ICARU escultor Felipe Herrera, Parque los Caobos Caracas Venezuela.

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Hola feliz día amigos de la comunidad Steemit. Nuevamente por aquí para contarles mis vivencias del día de hoy 11 de enero el año 2022, en la cual me levante a las 4:45 de la mañana.

Hora en que fui a preparar mi infusión de ajo y limón machacada que tomo todos los días en ayunas.
Tengo varios meses tomandola y desde hace cierto tiempo ya no he sufrido más de afecciones gripales, algo muy recurrente en mí en tiempos anteriores.

Después de preparar mi infusión, ingrese a la plataforma para empezar mis actividades de curación y orientación a las publicaciones de los amigos de la comunidad.

Lo cual consiste en leer detenidamente las publicaciones que estén a mi alcance, para resaltarlas en su buen contenido, darles sus comentarios y votos o Igualmente darles alguna orientación, para que mejoren en la realización de sus posts.

A las 7 de la mañana pase a realizar mi calentamiento qué hago antes de comenzar mi rutina de ejercicios, para evitar alguna lesión durante la realización de mi rutina.

Al terminar de realizar el calentamiento, empecé con mi sesión de entrenamiento, para el fortalecimiento de los músculos del cuerpo.

Comenzando con trabajo para piernas, el cual realizo con dos botellones de 20 kg cada uno, y un cinturón de seguridad, para evitar algún tipo de lesión en la región lumbar. Hice 5 series de 18 repeticiones.

Sentadillas.

Continué con trabajo para la región pectoral, Hice 6 series de 20 repeticiones.

Flexiones de pecho.

Seguí con trabajo para glúteos, realicé dos ejercicios, el primero fue Squats de glúteos, lo realizo con los botellónes entre las piernas y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 series de 16 repeticiónes.

Squats de glúteos.

El segundo ejercicio fue Side Squats de glúteos, este lo realicé apoyando el botellón entre los brazos y doblando lentamente las piernas. Hice 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Side Squats de glúteos.

Continué con ejercicios para abdominales, con 10 minutos de ejercicios continuos.

Abdominales.

Finalicé con trabajo para brazos, con dos ejercicios, el primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón. Hice 5 series de 25 repeticiónes.

Curls de bíceps.

El segundo ejercicio también fue Curls de bíceps, lo realizo con la mancuerna. Hice 4 serie de 25 repeticiones con cada brazo.

Curls de bíceps con la mancuerna.

Al finalizar mis ejercicios, bajé hacia la zona del Mercado, ya que tenía que comprar medio kilo de jamón.

Comprando el jamón. Mercado de Quinta Crespo Caracas Venezuela.

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Después de comprar el jamón, fuí a un pequeño negocio informal, y compré mis infaltables cambures, los cuales cómo todos los días, ya que tienen mucho potasio, lo que ayuda a la recuperación muscular más rápidamente.

Comprando los cambures.

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Seguí mi caminata y pasé a comprar un pollo en el local donde acostumbro ir, hoy no habían clientes, la semana arrancó lenta para los comercios y las personas.

Comprando el pollo Alimentos Magiels.

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Al salir de comprar el pollo, recordé que tenía que comprar 2 kg de yuca, ya que ayer, donde compré las hortalizas y verduras, compré un kilo y le dije al chico "si salen buenas, vengo mañana a comprar 2 kilos", bueno esa yuca estaba muy buena, se hablando muy rápidamente, así que pasé frente al edificio y seguí de largo, ya que donde compré la yuca era aún más alejado mi la casa.

Pasé por la Plaza Miranda, estaba el ambiente muy tranquilo.

Plaza Miranda, Caracas Venezuela.

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Llegue al local donde venden la yuca, y tuve que hacer una cola para poder pagar, ya que siempre hay muchas personas comprando, por la buena calidad de la mercancía.

Feria de
Frutas y hortalizas Rey de reyes.

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Después de comprar la yuca regresé a casa.
Al llegar dejé las compras en la mesa y fui a tomar mi refrescante baño.

Al salir mi esposa me tenía una deliciosa arepita para que desayunara, ya que este año voy a tratar de comer en las mañana, ya que últimamente estába almorzando algo tarde.

El desayuno.

Después de desayunar, ingrese a la plataforma para continuar con mis actividades de curación y de apoyo a las publicaciones que se estaban generando en la comunidad.

Estuve en esa actividad desde las 10 :30 de la mañana hasta las 2 :20 p. m. hora en que mi esposa me llamo a la mesa para almorzar.

El almuerzo.

Luego ya que almorzaron fui a la computadora por media hora a ver las noticias del acontecer nacional e internacional, eso lo hago habitualmente, ya que me gusta estar informado de lo que acontece en el mundo.

Después continué en mis actividades dentro de la plataforma, hasta las 5 de la tarde, hora en que puse a cargar el celular, ya que tenía que realizar mi diario para después continuar nuevamente en la plataforma, regularmente estoy hasta las 9:30 o 10 de la noche.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime

@albenis