Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares
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Manteniéndome en forma
Hola amigo, para mí es un placer estar nuevamente aquí y poder ejercitarme en casa con este curso. Esta semana tocó ejercicios cardiovasculares.
Como estuve un poco indispuesta los primeros días de la semana, seleccioné los días jueves y sábado para llevar a cabo estas series de ejercicios cardiovasculares. Como indica la tarea, en ambos días me tomé el pulso y la respiración por minuto antes de iniciar los ejercicios y después de culminar.
A continuación, le muestro la tabla con los signos vitales correspondientes al día jueves, del antes y después de la rutina de ejercicios.
Antes
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 69 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 28 respiraciones por minuto |
Para este día, evidencié un cambio bastante notable en mis pulsaciones antes y después de hacer los ejercicios cardiovasculares; sin embargo, para la respiración no se notó tanto la diferencia.
Después
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 95 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 30 respiraciones por minuto |
Ahora le muestro la tabla con los signos vitales correspondientes al día sábado, del antes y después de la rutina de ejercicios.
Antes
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 72 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 30 respiraciones por minuto |
Para este día, tenía un poco más de pulsaciones; sin embargo, no es mucha la diferencia. Al igual que el día jueves, se evidenció mucho más la diferencia del antes y después de los signos vitales del pulso, mientras que la respiración se mantuvo.
Después
| Signos Vitales | Valor |
|---|---|
| Pulso | 98 pulsaciones por minuto |
| Respiraciones | 30 respiraciones por minuto |
Luego de tomar los signos vitales, me dispuse a realizar una serie de estiramientos, tanto los que aprendí la semana pasada como otros que incluí en la rutina, ya que esto previene cualquier lesión muscular.
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Ahora bien, comencé con el trote estacionario, tratando de no moverme del lugar. Hice 30 segundos de trote, paré para descansar 10 segundos con unos movimientos más leves y luego seguí 30 segundos más de trote. Al finalizar el ejercicio, me sentí un poco más cansada y con el corazón acelerado.
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Seguidamente, realicé los saltos de tijera. Para este ejercicio hice 20 repeticiones, luego 10 segundos de descanso y volví a repetir 20 repeticiones de este movimiento. Debo confesar que fue el ejercicio que más me agitó; de hecho, me sentí un poco cansada después de realizarlo.
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Para finalizar esta serie de ejercicios, realicé saltos de cuerdas imaginarias, usando el cronómetro, 30 segundos de salto, 10 segundos de descanso y 30 segundos de saltos nuevamente. Al igual que en los ejercicios anteriores, me sentí un poco agitada.
Para ser sincera, el día jueves me sentí más cansada y agitada que el sábado; sin embargo, a pesar del agotamiento después de terminar la serie de rutina, sentí que me llené de energías.
Invito a participar a @alejos7ven @yonaikerurso y @mile16 en "Manteniéndome en forma / Ejercicios Cardiovasculares."
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