Hypoxic Training Log 2020-01-09 <Came Back To Workout, First Hypoxic Training In 2020>　低酸素トレーニング記録2020-01-09＜ワークアウト再開、2020年最初の低酸素トレーニング＞

After I felt intense pain at my left carf again in the previous running, I had rested my legs for 4 days. Today I restarted my workout. I went to the usual hypoxic training gym to run on a treadmill. I avoided going straight to real running, as real running causes heavier damage to legs than treadmill running.
前回のランニングで左ふくらはぎに激痛が走った後、4日間足を休めてきました。今日はワークアウトを再開しました。低酸素トレーニングに行ってトレッドミルで走りました。実走のほうがトレッドミル走より足へのダメージは大きいので、いきなり実走をするのは避けたのです。

In this workout, I started running very carefully at slower pace. After that, I gradually increased the pace with taking care of my left carf. As the result, I was able to finish today's workout without any discomfort at my left carf.
今回のワークアウトはゆっくりめのペースで慎重に始めました。そのあと、左ふくらはぎに気を付けながら徐々にペースを上げていきました。結果的に、左ふくらはぎに何の違和感もなくワークアウトを終了することができました。

Estimated Distance（推算距離） : 4.68km
Time（タイム） : 0:29'51"
Average Estimated Pace（平均推算ペース） : 6'22" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 145 spm
Average Stride （平均ストライド）: 94 cm
Calories-out（消費カロリー） : 182 kcal
Steps（歩数） : 4,339
Average Heart Rate（平均心拍数）: 135 bpm (Max : 181 bpm)

The next stage is to do real running without pain. I need to go forward carefully.
次の段階は痛みを起こさずに実走をすることです。慎重にやっていかないといけません。

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MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:22'55" ( The 2nd HAT Kobe Challenge, 22nd October 2019 )

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