4 İlginç Fikir
Pek çok hata yapacak kişi türü değilsiniz. Ve netlikle avanakça hatalar değil. Aslında, benim tahminimce çoğundan daha sıhhatlisin.
Muhtemelen düzenli olarak egzersiz yaparsınız. Ne yediğine dikkat et. En son sıhhat kaygıları ile ilgili aktüel bilgi sahibi olursunuz. Şekere tıkılmazsın.
Ve sen hiçbir zaman - hiç - hızlı yemek yeme. Hemen hemen asla.
Fakat dolabında sıhhatsiz bir iskelet var - muhtemelen farkında dahi değilsin.
Aşağıdaki 5 Alık Hatalar, sıklıkla sıhhat şuuruna sahip kişilerce işlenir. Bu kötü alışkanlıkları kırdığınızda, kilo verme hedeflerinize erişmenin daha kolaylaştığını göreceksiniz.
- Uykunuz yoksun
Gallup Poll anketlerinde, yetişkin nüfusun% 56'sı uyuşukluğun gündüzleri mesele olduğunu belirtti. Bu, nüfusun yarısından fazlasının yeterli uyku almadığı mananına gelir.
Sağlıklı yetişkinler her gece 7-8 saat uyumayı gerektirir. Bu ihtiyacı karşılayamadığınızda vücudunuz uyku borcuna girer, bu siz yetişene kadar müddetsiz olarak birikmeye devam eder.
Uykusuzluk, bağışıklık sisteminizi, sinir sisteminizi negatif etkiler ve sağlıklı hormon salınımı ve hücresel onarımlara müdahale eder.
Uyku yoksunluğu ile mücadele faktörün en iyi yolu, programlanmış bir yatma saati belirlemektir. Vücudunuz meblağlı bir uyku ve uyanma rutinden yararlanacaktır ve ihtiyacınız olan her şeyi alacağınızdan eminiz.
Yatağa girdikten sonra uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, bu iki emareni deneyin. İlk olarak, öğle yemeğinden sonra hiç kafeinli içecek içmediğinizden emin olun. İkincisi, yatmadan önce üç saat süresince yemek yemeyin. Bu, hazımsızlık hasebiyle uykusuzluğun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve ayrı olarak kilo kaybınızı turbo şarj eder.
- Susuz kaldınız
Nüfusun yüzde 75'inin kronik olarak dehidrate olduğu söyleniyor. Katılmıyor musun? En son ne vakit bir günde 8 bardak su içtin?
Dehidrasyon vücudunuza alındığından daha fazla sıvı çıktığında alana gelir. Belirtiler şunları içerir: yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, bulantı, hızlı kalp atış hızı ve aşırı vaziyetlerde dahi ölüm.
Dehidrasyon ayrı olarak kilo kaybını engelleyen metabolizmanızı yavaşlatır.
Susuzluk veyahut kuru ağız hissi size çarpana kadar beklememelisiniz, bu noktada hasar çoktan bitmiştir. Bunun yerine, susuz kalmamak için gün boyunca daimi olarak su çekin. Bunu yapmanın en iyi yolu, günlük programınıza su ilave etmektir. Masanızda bir su şişesi bulundurun ve sık sık yudumlamak için kendinizi eğitin ve her öğün ve atıştırmalık ile beraber bir bardak su içme alışkanlığı edinin.
- Streslisiniz
Size hızlı tempolu bir dünyada yaşadığımızı ve çoğumuzun çatıdan geçen stres düzeylerine sahip olduğumuzu söylemek zorunda değilim. Ancak fark edemeyeceğiniz şey stres düzeyinizin sizi şişmanlatıyor olmasıdır.
Stres, kortizol hormonunda bir artış yaratır ve kronik stres, kortizolde kronik bir artış yaratır. Bu bir problemdir, zira metabolizmanızı yavaşlatır, isteklere kapı aralar ve daha yüksek düzeylerde karın yağ depolaması ile irtibatlıdır.
Stres ve kilo alımı kısır döngü çevreninde ve etrafında gider. Stres duygusal olarak yemek yemenize kapı aralar ve yükselmiş kortizol düzeyleriniz o yemeğin yağ olarak depolanmasına kapı aralar.
Stresi hatıranda ortadan kaldırmanın en tesirli yollarından biri, sizi rahatsız eden şeylerin bir listesini yazmak ve yazmaktır. Bu, yapmanız şart olan şeyleri, zihninizi ağırlayan sorunları ve stres düzeyinize katkıda bulunduğunu düşündüğünüz her şeyi içermelidir. Her şey kağıt üzerinde yapıldıktan sonra, yapılacaklar listesi gibi tertip edin ve her öğeyi çözmeye başlayın. Bunu yapmak zihninizin stresini azaltacak ve vücudunuzu her meselesi çözme hareketine sokacaktır.
- Çok Sık Yersin
Araştırmalar çoğu insanın her 4 öğün ve atıştırmalıktan birini yediğini gösteriyor. Bu günde vasati bir kere.
Lokanta yemek bir şey yapmak için tasarlanmıştır: iyi tadı. Yemek yeme zevkini arttırmak için her maddeye yağ, tuz ve şeker doldurulur. Bu, gerçekte ihtiyacınız olandan çok daha fazla kalori almanıza kapı aralar.
'Sıhhatli' ürünler sipariş ederken dahi, öğeyi hanede hazırladığınızdan daha fazla kalori ve yağ gramı alıyorsunuz. Sipariş ettiğin son salatası hayal et. Yanında kremalı pansuman, kruton, peynir püresi ve bir parça tereyağlı ekmek gelmedi mi?
İnsanların dışarıda yemek yemelerinin temel nedeni, kolaylık sağlamak için küçük bir organizasyonla kendi yemeklerinizi hazırlamanın düşündüğünüzden daha az zaman alacağını göreceksiniz. Hafta sonları oturun ve hafta içi yemeklerinizi tasarılayın. Hemen peşinden markete gidin ve bu yemekler için ihtiyacınız olan her şeyi stoklayın.
Her gece yatmadan önce öğle yemeğinizi ve atıştırmalık yiyecekleri hazırlayın, hemen peşinden sabahları dışarı çıkıp yoldan çıkın. Evde akşam yemeği hazırlarken, en azından sonrası gün için de yeterince yapın. Gayretleriniz hem kilo kaybı hem de tasarrufta bulunacaksınız.