Rutina para tríceps - 3 Ejercicios básicos

Hola! Comunidad de steemit, hoy les traigo una rutina de entrenamiento que puedes realizar en la comodidad de la casa si tienes alguna pesa o en el gimnasio. Se trata de tres ejercicios para tríceps, el tríceps es el músculo que se encuentra en la parte trasera del brazo, es el contrario al bíceps.

De pie con la espalda recta, mirando hacia el frente. Agarra una mancuerna con la mano, comienza con la mano derecha, desde atrás de la nuca y luego realiza una extensión del codo.

Realizar 12 repeticiones en cada brazo, son 4 series de 15 repeticiones, descansando 1 min entre cada serie.

De pie con la espalda recta, mirando hacia el frente. Agarra una mancuerna con ambas manos, desde atrás de la nuca y luego realiza una extensión del codo.

Realizar 15 repeticiones, son 4 series de 15 repeticiones, descansando 1 min entre cada serie.

Coloca las manos apoyadas en un banco, los pies apoyados en el piso y el cuerpo en el vacío. Efectúa una flexión de los codos y luego una extensión. Si quieres agregarle más dificultad puedes colocar tus pies en otra banca paralela a donde sostienes los pies y realizar el mismo movimiento y aún más difícil sería con un disco de pesa en las piernas. Realizar 20 repeticiones, son 4 series de 15 repeticiones, descansando 1 min entre cada serie.

Todo el contenido es original obtenido de los conocimientos de cursos del mundo fitness y aprendizaje en mi trayectoria como deportista.