Mi plan empezó hace dos semanas, me gusta correr, y por la pandemia he perdido las condiciones que había logrado, así que mi plan está basado en recuperar mis condiciones para competir en las carreras 10Km, y para ello ya tengo fecha de mi próxima carrera que será el 10 de abril.

El plan está asesorado por un entrenador y ha sido personalizado después de las pruebas respectivas, y se basa en trabajar 5 días por semana, lunes, martes, miércoles, jueves y sábado; dejando viernes y domingo para descansar.

Los lunes y miércoles realizo repeticiones en cuestas, por lo que voy al casco histórico de mi ciudad que es ideal para eso. Los martes y jueves hago repeticiones de 1.000 mts, o de la distancia que me toque, los sábados hago rutas de 10 Km hasta 15 Km.

También realizo ejercicios de fortalecimiento como sentadillas, zancadas, elevación de piernas, flexiones y abdominales, estos los realizo lunes, miércoles y sábados.

El plan varia cada semana en intensidad y cargas, es decir, la intensidad es el ritmo al que hago las repeticiones y la carga es el número de kilómetros a correr, eso me garantiza saber a qué ritmo puedo hacer mis 10Km en competencia.

Por lo general entreno en las mañanas, antes de las 6 am estoy saliendo de casa, es mas fresco y a esa hora no hay nada que me impida hacer mi actividad.

Esta semana ha sido bastante dura para mí, pues he estado un poco más cansada porque me ha tocado atender a mis familiares enfermos y ese agotamiento físico, mental y emocional afecta el rendimiento; pero estoy muy consciente que correr me ayuda a drenar el estrés y a sentirme bien, mas allá de prepararme para una competencia, por lo que esta semana solo pude entrenar 3 días, en los cuales no pude seguir el plan de entrenamiento, pero la idea era mantenerme activa y también relajarme.

El lunes 31 de enero me fui al casco de mi ciudad en el que tengo un circuito medido de 3,3 Km, le di dos vueltas, pero saliendo y regresando a casa me da un recorrido total de 8,62 Km, los que realicé en 56’53” a un ritmo bastante suave de 06’35”, por ser cuestas es un trabajo que se trata fuerza y resistencia mas que de velocidad.

El miercoles 03 de febrero me fui al Parque Leonardo Ruiz Pineda y le di varias vueltas hasta completar 7,36 Km, en un tiempo de 42’54” a un ritmo de 05’49”.

Y hoy sábado 05 de febrero no salí a hacer ruta, sino que hice 10,01 Km dentro del parque, en un tiempo de 58’44” a un ritmo de 05’51”, me relajé bastante hoy.

Los ejercicios de fortalecimiento solo los pude realizar el lunes y hoy sábado, asi no pierdo ni la secuencia ni el trabajo.

Espero a partir del lunes 07 realizar mi plan de entrenamiento como está previsto, ya les contaré como me fue, me encantaría leer como estuvo su semana.

Es bastante dificil poder tomarme fotos corriendo jejeje, asi que les muestro los registros de mi reloj, es muy útil ya que reseña muchos datos importantes para estar al tanto de nuestro desempeño y progreso.

Este es un resumen de mi actividad durante la semana del 31/01 al 05/02, anímate a compartir los avances en tu plan, así podremos motivarnos a continuar trabajando por nuestro bienestar y motivar a otros, además tendremos un tema para escribir que nos apasiona y también haremos más conexión con personas que están en nuestra misma sintonía, trabajando por el bienestar integral, así que todo es ganancia.

Estoy participando en el #club75, mis encendidos serán los 01 de cada mes para apoyar el encendido grupal de toda la plataforma, cada semana invierto mis recompensas en la compra de Steem, los cuales acumularé hasta el 01 del próximo mes, donde haré mi encendido con lo ahorrado.

Gracias por leerme, te deseo salud y bienestar; además de éxito en todos tus proyectos de vida.

Las imágenes son de mi autoría, captadas con mi celular Samsung J2 Prime.

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