ich habe 3,8 Kg in 7 Tagen abgenommen - oder auch nicht ???

Für alle, die es nicht wissen, möchte ich euch einmal ein wenig theoretisches Wissen vermitteln zu Thema abnehmen. Das Wichtigste, das man wissen sollte, ist - um 1 kg Körperfett abzubauen, muss man 7000 kcal verbrennen. Also muss man, wenn man in einer Woche 1 kg Körperfett abbauen möchte, eine Negativbilanz von 7000 kcal erreichen.

Negativbilanz bedeutet: Jeder Mensch hat je nach Geschlecht, Alter, seinem Gewicht und Größe eine gewisse Anzahl von Kalorien, die er am Tag verbrennt. Auch, wenn er sich nicht bewegen würde. Für diesen Grundumsatz an verbrannten Kalorien findet man überall im Netz die entsprechenden Rechner wie hier zum Beispiel: https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/kalorienrechner-wie-viele-kalorien-verbrenne-ich-707855.html

Wenn zum Beispiel dann der Grundumsatz am Tag 2000 kcal wären, man aber durch eine Diät nur 1000 Kcal am Tag zu sich nimmt, würde man nach 7 Tagen, da man ja 7000 kcal weiger zu sich genommen hat 1 kg Körperfett abnehmen.

Nun kann man den Grundbedarf natürlich erhöhen. Wenn man am Tag zum Beispiel 10.000 Schritte laufen würde, verbrennt man extra ca. 300 kcal am Tag. Man würde als nach 24 Tagen 1 Kg Fett zusätzlich verlieren.

Man freut sich schnell, wenn die Wage weiger Pfunde anzeigt, aber in der Regel ist das trügerisch, denn in Wahrheit hat, man nur Wassereinlagerungen verloren, die man schnell wieder drauf hat. Man kommt nicht drumherum. 7000 kcal sind ein Kilo Fett, das man abgebaut hat. Um diese 7000 kcal zu verbrennen, kann man nur den eigenen täglichen Grundbedarf an Kalorien reduzieren oder eben den Grundbedarf durch Bewegung erhöhen.

Wenn man es wirklich halbwegs genau wissen möchte, kommt man um einen Fitnesstracker (Uhr oder App auf dem Handy) plus das Abwiegen der Lebensmittel, die man zu sich nimmt nicht drumherum.

Ich werde jetzt auch anfangen bis ich auf 90 Kg runter bin meine Lebensmittel mehr oder weniger abzuwiegen. Eine Smartwatch habe ich und ich benutze die App von fddb.info wo ich dann ein Tagebuch den verbrauchten Kalorien führe über die abgewogenen Lebensmittel, die ich zu mir nehme. Mein Name auf dort ist holger426 - wenn ihr wollt, könnt ihr dort mein Tagebuch einsehen, was ich esse und wie sich mein Gewicht hoffentlich nach unten entwickelt :)

Angefangen habe ich ab 4.01.2022 mit einem Startgewicht von 104, 3 Kg und heute wiege ich nach 7 Tagen 100.5 Kg. Natürlich handelt es sich bei dem, was ich abgenommen habe wie weiter oben schon geschrieben um überwiegend Wassereinlagerungen. Allerdings habe ich meine Kalorienaufnahme auf unter 1000 kcal am Tag beschränkt. bei meiner Größe und meinem Startgewicht bedeutet, dass dann, dass ich am Tag eine Negativbilanz von ca. 1500 Kcal habe und in der Woche dann ungefähr 1,6 kg Fett verbrannt habe.

Um nicht allein abzunehmen, habe ich ja eine Facebook-Gruppe ins Leben gerufen. Ich dachte, dass dort eine Handvoll Menschen auch mit mir zusammen abnehmen möchten. Langsam hat die Gruppe nach einer Woche fast 200 Mitglieder, die auch recht aktiv sind und sich gegenseitig motivieren. Auch das finde ich super, dann so ist man wirklich viel motivierter, das auch durchzustehen und freut sich gemeinsam mit den anderen Mitgliedern auch über deren Erfolge. Falls noch einer mitmachen will - hier der Link. Den Beitrag veröffentliche ich auch auf einer Pinnwand - so könnt ihr ihn von dort aus auch teilen. https://www.facebook.com/groups/speckweg