Desafió semanal DEPORTIVO #SV-SPORT #34 | Rutina de ejercicios en el Gimnasio

2- Press sentado con Mancuernas

Para la realización de este ejercicio, seleccioné una mancuerna con el peso adecuado, posteriormente me senté en el banco recto y con la espalda apoyada realicé el agarre de la mancuerna con ambas manos levantándolas a la altura de los hombros para iniciar el movimiento de estirar los brazos hacia arriba y posteriormente volver a la posición inicial llevando las mancuernas a la altura del cuello. De este ejercicio realicé 12 repeticiones en cada serie.

Este ejercicio trabaja los hombros y trapcio.

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^{Press de banca con barra.}

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3- Press de banca con barra

Realicé la selección del peso adecuado y acostado en un banco plano con la espalda totalmente apoyada agarré la barra con una distancia entre las manos un poco mayor a la de mis hombros, levanté la barra hasta estirar completamente mis brazos y posteriormente bajé la barra hasta mi pecho sin dejar que descansara sobre el mismo para nuevamente ejecutar el movimiento inicial. Para este ejercicio realicé 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales y antebrazos y triceps.

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^{Press de banca inclinado con mancuernas.}

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4- Press de banca inclinado con mancuernas

Sentado en un banco inclinado, con una mancuerna agarrada en cada mano y con el peso adecuado para mí, subo los brazos y extiendo los codos para colocar por encima de mi y al frente las mancuernas, posteriormente bajo lentamente las mancuernas, manteniendo la palma de las manos hacia arribas y flexionando los brazos hacia los lados para formar un ángulo de 90° con respecto al cuerpo y estando paralelas al suelo, finalizo el movimiento empujando ambas mancuernas a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones.

Este ejercicio trabaja los músculos pectorales, hombros, antebrazos y triceps.

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^{Apertura en máquina.}

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5- Aperturas en Máquina

Sentado en la máquina y ya seleccionado el peso adecuado, hice el agarre en cada mano de las barras a los lados y con un movimiento simultáneo de cada mano las llevo al frente de mi cuerpo hasta que queden lo más cerca posible, casi juntas, para luego volver a la posición inicial. De este ejercicio realicé 12 repeticiones

Toda mi rutina realizada consistió en 4 series de 5 ejercicios:

1- Press de banca inclinado con barra.
2- Press sentado con Mancuernas.
3- Press de banca con barra.
4- Press de banca inclinado con mancuernas.
5- Aperturas en Máquina.

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Aprovecho la oportunidad para compartir con ustedes mi encendido realizado la semana pasada, el cual fué de 56.883 Steems, logrando alcanzar la cantidad de 576.243 SP.

Mi Steem Power antes del encendido.

Realizando el Power Up de 56.883 Steems.

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Mi Steem Power alcanzó los 576.243 SP luego del Power Up.

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