Mitos del ejercicio aeróbico. ¿Debemos correr para quemar grasa?

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El día de hoy me gustaría hablar sobre algo que genera mucha controversia y que contesta a las preguntas , ¿es bueno correr para quemar grasa?, ¿por qué aunque sude mucho parece que no pierdo mucho peso?, ¿hay una fórmula para definirse sin perder músculo?

Todas estas preguntas yo mismo las tuve cuando comenzaba en el mundo de fitness, allá hace 10 años aproximadamente, y parece que cuanto más lo preguntaba, más dudas tenía al respecto. Así que me tocó investigar por mí mismo a base de prueba y error (más a base de errores que de aciertos).
La verdad que resulta frustrante cuando por malas prácticas puedes echar por tierra el sacrificio de tantos meses, pero hoy gracias a todo ese aprendizaje puedo moldear mi físico y el de mis clientes con la certeza del que realiza un buen trabajo.

En todo deporte hay una parte práctica y una teórica y en cada uno se busca un tipo de físico diferente.
Veamos el ejemplo entre los físicos de varias disciplinas:

Strongman/ powerlifting

Fuente http://strongman.org/

Maratoniano

Fuente https://blogs.20minutos.es/quefuede/2008/06/25/quao-fue-de-abel-antain/

Velocista

Fuente http://iriediva.com/2013/03/30/6-things-asafa-powell-should-do-instead-of-athletics/

Hay muchos factores que influyen en estas diferencias tan grandes en cuanto a los físicos que presentan como pueden ser:

·Alimentación
·Tipo de entrenamiento
·Constitución
·Edad
·Genética
·Tipo de ejercicio cardiovascular

Entre los tres tipos de atletas mencionados, el ejercicio cardiovascular por norma general es:

· Strongman/ powerlifting: Ninguno/ muy bajo. Son deportes en los que se busca la mayor fuerza posible pero la capacidad pulmonar no es tan relevante

· Ejercicios de alta resistencia como maratón / triatlón etc : Se combinan los dos tipos de ejercicios cardiovasculares: aeróbicos y anaeróbicos. En su mayoría son anaeróbicos, ya que hay una degradación muy alta de masa muscular. Estos atletas deben tener un sistema circulatorio muy fuerte, deben ser ligeros, ya que tienen que recorrer grandes distancias

· Velocista/ levantador de pesas : El tipo de ejercicio cardiovascular que se realiza es aeróbico. Se mantiene la mayor parte de masa muscular. Son atletas que buscan una masa muscular importante y libre de grasa. Los velocistas necesitan desarrollar una cantidad de fuerza muy grande guardando un equilibrio fuerza/potencia

Ya tenemos algunas pistas del ejercicio cardiovascular que más nos conviene para estar fibrados, pero sin degradar esa masa muscular tan preciada.

Ejercicio aeróbico, lo mejor para perder grasa y mantener masa muscular

Por tanto, ¿qué es el ejercicio aeróbico? ¿cuándo se considera a un ejercicio, el ser aeróbico?

Denominaremos ejercicio aeróbico a aquellos que sean de intensidad moderada/ leve y con una duración más o menos prolongada. Pueden ser ejercicios como caminar rápido, trotar suave, ir en bicicleta, bailar, etc.
El ejercicio aeróbico se caracteriza, como la palabra indica, por la presencia de aire, es decir, de oxígeno.

El ejercicio anaeróbico se caracteriza por la ausencia de oxígeno. En este caso, el cuerpo suele recurrir a otra vía oxidativa, una vía inmediata de obtención energética, en este caso de la glucosa presente en la musculatura, la sangre y/ o en el hígado.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos pueden ser carreras de excesiva duración (en las que se cataboliza masa muscular), un sprint, levantar pesas, o cualquier otro tipo de actividad en las que se requiera un esfuerzo inmediato, y que no le demos tiempo a nuestro organismo a descomponer las moléculas de grasa almacenadas para producir energía.

¿Qué tiempo es recomendable para hacer ejercicios aeróbicos?

Mi recomendación es que realices ejercicio en cinta a una velocidad de entre 5,8 km/h a 6,2 km/h durante 35 a 50 min máximo.
De esta manera mantendremos las pulsaciones en torno a una frecuencia de 120 pulsaciones por minuto, que es lo adecuado para metabolizar los triglicéridos.

También es perfectamente válido el ejercicio en elíptica, bicicleta o los antes mencionados, siempre que la frecuencia del corazón no se eleve más de 130 pulsaciones por minuto

**¿Cuál es el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico? **

El mejor momento para realizarlo sería en el que nuestros depósitos de glucógeno (almacenes de energía en la musculatura) se encuentren bajos:

*· En ayunas : tras muchas horas de ayuno durante la noche, el glucógeno se encontrará en un nivel muy bajo, así que al levantarnos es el momento donde la quema de grasa va a ser más efectiva. Haz tu ejercicio aeróbico y después toma tu desayuno y sigue tu orden de comidas (Recuerda una velocidad moderada)

Después del entrenamiento de pesas: Como ocurre tras muchas horas de ayuno durante la noche, tras una sesión de pesas, nuestros depósitos de glucógeno no se encuentran repletos de energía, por lo que es un momento perfecto para ''atacar'' a esas moléculas de grasa con una buena sesión en cinta :D

A cualquier hora: Si no pudieras realizarlo en los casos anteriores, hacer tu sesión de cardio a cualquier otra hora sería mucho mejor que no hacerla. La quema de grasas también será efectiva *

*En resumen : *

Todo va a depender de tu objetivo particular, si quieres estar musculado o no, el peso que quieras alcanzar, etc.
Lo más importante es que te hayan quedado claro las diferencias entre un ejercicio aeróbico y anaeróbico, y que la quema de grasas es mucho más efectiva en el ejercicio moderado pero de ''larga duración''.

Acuérdate entonces de que sudar no quiere decir necesariamente quemar grasa, ya que sólo es un mecanismo que utiliza nuestro cuerpo para enfriarse a sí mismo expulsando el agua de su interior, agua que por cierto volverá después a sus niveles normales, una vez que hayamos comido o bebido.

Muchas gracias por tu tiempo para leerme, si quieres visitar mi perfil y seguirme, sería un placer. Te dejo un post sobre tips para un abdomen marcado que puede que te interese. Un fuerte abrazo!!!

https://steemit.com/spanish/@josemartinpiano/tips-para-abdomen-marcado-fitness