はい、あなたは静止自転車でサイクリングトレーニングをすることができます Yes, you can do a cycling training

Here is Sitch: I experienced road cycling for the first time. After running around on a truck a couple days ago, I do not trust vehicles on the road. In other words, rain is a deal breaker for outdoor rides. Andrew Randall at Cycling Jim offered me two training programs of deferred motorbike so that we can help with the training of the 100-K charity event for Karen for the day when the weather is not on their side .

There are two training that you can do to keep cycling training on a deferred bicycle. Slipping on your heart rate monitor, you are ready to go.
1st day cycling training with fixed bicycle

"The goal is to do maximum repeatable work per interval set," says Randall. "The time in parentheses is recovery between each interval set."

• Warm up - Easy 4 minutes <100 bpm
• Steady heart rate from 105 to 130 bpm in 12 minutes, 12 minutes, 8 minutes spin up to 110 rpm sprint every 3 minutes
• Easy minutes
• 3 x 3 minutes 40 seconds on / 20 seconds off (2 minutes easy to recover, perhaps 1 minute pause after pausing for 1 minute)
• 3 x 3 minutes 30 seconds on / 30 seconds off (2 minutes, the same as above)
• 3 x 3/20 min on / 40 s off (3 min)
• Chill for 10 minutes (easily)

"In the first block of 3 minutes and 3 seconds, we will recover 3 minutes to 40 seconds / 20 seconds and then restore it 2 minutes later," explains Randall. "After that, I will start blocking for another 3 minutes, I will do this 3 times and do the first 3 or 3 minutes of work."
Cycling training on the second day on a fixed bicycle

Please do this on a break or activity rest day.
3 rd cycling training on a stationary bicycle

• Warm up 4 min easily <100 bpm
• Stable cycling for 12 minutes. Heart rate is adjusted from 105 minutes to 130 minutes over 12 minutes, spin of 8 seconds is spin every 110 minutes to spin every 3 minutes.
• 3 x 12 progression - gradually create a heart rate of 130 to 150 bpm over 12 minutes and then easily recover for 2 minutes.
• Easy to recover in 5-10 minutes, HR will be below 130 bpm.

Regardless of whether you are indoors, a happy ride!

source: .besthealthmag
ここではシッチがあります：私はロードサイクリングを初めて経験しました。数日前にトラックで走り回った後、私は道路上の車両を信頼していません。つまり、雨は屋外の乗り物のためのディール・ブレーカーです。天気が自分の側にない日にカレンのためのライドのための100-Kチャリティーイベントのトレーニングを手伝ってくれるように、サイクリングジムのAndrew Randallは私に据え置きバイクの2つのトレーニングプログラムを提供しました。

あなたが据え置き自転車でサイクリングトレーニングをするためにできる2つのトレーニングがあります。あなたの心拍数モニターでスリップして、あなたは行く準備が整いました。
固定式自転車での1日目のサイクリングトレーニング

「目標は、インターバルセットごとに最大繰り返し可能な作業を行うことです」とRandall氏は言います。 "括弧内の時間は、各インターバルセット間の回復です。"

•ウォームアップ - 4分簡単<100 bpm
•心拍数が12分で105から130 bpmまで安定して12分、8分のスピンを最大110 rpmのスプリントに3分ごとに入れる
•簡単に数分
•3 x 3分間40秒オン/ 20秒オフ（回復が容易な2分、おそらく1分間停止してから1分間は簡単にペダルを押す）
•3 x 3分30秒オン/ 30秒オフ（2分、上記と同じ）
•3 x 3分の20秒オン/ 40秒オフ（3分）
•10分間冷やす（簡単に）

「3分3秒の最初のブロックでは、3分を40秒/ 20秒に分解してから2分後に回復させます」とRandallは説明します。 "その後、さらに3分間ブロックを開始します。これを3回実行して最初の3〜3分の作業を行います」
固定式自転車での2日目のサイクリングトレーニング

これを休憩または活動休息の日にしてください。
静止型自転車での3日目のサイクリングトレーニング

•ウォームアップ4分簡単<100 bpm
•12分間の安定したサイクリング。心拍数は105分から130分に12分かけて調整し、8秒のスピンを110分のスピンに3分ごとに入れます。
•3 x 12回の進行 - 12分かけて徐々に130から150 bpmの心拍数を作り、その後2分間の回復が容易です。
•5〜10分で回復が容易で、HRが130 bpm以下になります。

あなたが屋内にいるかどうかにかかわらず、幸せな乗り物！