자기 돌봄, 타라 브랙

내 본연의 모습이 되어라,
본연의 모습이 되어라.
친절함으로 자기 내면을 살펴보라.
착한 마음, 잘 하려는 노력 뒤에도 숨지 마라.

이 모든 순간이 나의 가슴과 연민, 지혜가 깨어나는 데 도움이 되기를. 바라고 기도하라.

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지금 떠오른 생각이 진실인가?

현재를 살라. 나의 진정한 본성의 빛에 따라 살 수 있는 유일한 순간이 바로 지금이다.

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여행을 하듯 스스로 신성하다고 느끼는
자기 안의 공간에 자신을 데려가라.

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명상은 현실 도피가 아니라 오히려 현실에 머물도록 한다. 지금 있는 그대로의 실재를 살게 해주는 것이다.

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연민의 눈길로 나를 바라본 때만이 나의 완전함을 깨우칠 수 있는 생각과 믿음이 생긴다.

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마음챙김 (깨어있기 mindfulness) 은 우리 스스로에게 휴식을 선물하고 지금 현재를 일깨워준다.

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동물에게는 트라우마가 없다. 그들의 뇌는 생존을 위해 트라우마를 떨쳐내도록 프로그램 되어 있다. 인간만이 트라우마를 건강한 방식으로 소화하지 못한다.

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생각은 현재 일어나는 현상에 대해 잠시도 쉬지 않고 코멘트를 붙인다. 끝없이 이어지는 코멘트를 따라가다 보면'나'는 사라지고 없다. 생각의 주체인 '나'는 생각에 끌려다니다 길을 잃는다.

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결과가 바뀔 수 없음에도 계속해서 곱씹는 후회, 아직 일어나지 않은 일에 대한 상상, 두려움, 경계...

우리는 그것을 사실이라고 믿거나 내 삶과 동일시한다. 그것은 감옥이 되어 우리를 걱정과 불안, 고통에 빠트린다.

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​나를 향한 자비는 자신의 고통을 자각하는 데서 시작한다.

자각은 아프다, 힘들다, 괴롭다는 그 마음에서 달아나기를 멈추는 것이다. 멈춤으로써 우리는 모든 것과 새롭게 관계 맺을 수 있다. 지금까지 습관적으로 이루어졌던 것과의 연결을 끊는 것이야말로 내면 치유의 핵심이다.

매 순간 우리가 느끼는 자각에 이름을 붙이는 것은 바로 지금을 확인하겠다는 의지다.

'나모namo'는 인도의 만트라 주문으로 '절하다'라는 의미다. 이름 붙이기를 할 때 절하는 느낌을 가지면 좋다. 사려 깊은 관찰이다.

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나의 자각에 대한 깊은 존중, 절을 하는 심정으로 관찰한다면 나의 감정들을 자연스럽게 받아들이게 된다. 깊고 연민에 찬 자각은 다가오는 삶의 모든 것을 담담하게 경험할 수 있도록 한다. 현상에 이름을 붙여 관찰하면 뇌의 전두엽이 활성화된다. 이는 공간에 대한 감각, 자신의 경험과 관계 맺는 감각을 증가시킨다.