提升自控力|掌控自己的时间和生活

打开文档准备写文章，计划用1个小时拟一下大纲，拿起手机定时，喵了一眼微信有消息，顺便聊了几个回合，半个小时过去了，大纲文档空白还没开始下笔！

这周准备开始减肥，发誓打死都不喝奶茶不吃夜宵，同事说“你今天多跑了2公里，卡路里多消耗了，吃一点点不影响，”心想“也是呵，那今天吃一点点明天就不吃了”减肥越减越肥！

明天早上我想早起半个小时，“我不要迟到”，闹钟响起，“不！好困再咪10分钟还来得及”继续迟到！……

岁月蹉跎，废了一个计划接着重建一个计划循环往复，懊恼不已，是时候提升一下自己的自制力了，开始阅读凯利.麦格尼格尔著作《自控力》然后开启变身之旅！

自控力：控制自己的注意力，情绪和欲望的能力！

无论是举杠铃来塑造二头肌，还是发短信来训练大拇指，只要通过训练，你身上所有的肌肉都能变得更强健。如果自控力是肌肉的话（比喻）我们也应该能训练它，锻炼身体可能让你的自控力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定能变得更强健！

自控力是可以锻炼的，莫名的喜悦，书中有几点精华对我帮助很大，现在和你一起分享我的变身之旅！

一 一次只培养一个好习惯

自控力也可以理解为改变旧习惯，培养健康的新习惯，很多迫在眉睫的需求，分散了注意力，导致了拖延，所以我们需要先减少目标，一次先培养一个好习惯，来训练自控力！

在工作运动学习等众多重要习惯里我先选择了改变晚睡晚起，培养早睡早起的好习惯！

二 把”我不要“变成“我要”

把每天早上起床“我不要迟到”变成“我要第一个到”!

早上闹钟响起时我常常会再眯一会，今天早起失败就寄托明天会成功，为了改变这个情况，我把每日上英语外教课放在了早上，有个外力让我不得不起床，当想再眯一会儿的时候，脑袋会有一个弹窗“我要说英语”我要流利的说英语“”会说英语可以看原版好书可以自由行走更远“虽然初阶也有过依然起不来取消当天约课，但随这这种“我要”的意识越来越强烈，现在已经连续早起上外教课两个星期了！

三 10分钟法则+你2.0
m想要戒烟决定从减少吸烟做起，当他应对抽烟的渴望时，总会对自己说：“不！等够10分钟再抽”练习几周后他利用等待10分钟的等待时间，到不能吸烟的地方去，让自己冷静下来，几次过后他就能转移注意力忘掉吸烟的冲动！

阿米娜是大二学生她的梦想是进入医学院，但是她对Facebook上瘾了，上课的时候她没法不去看这个网站，这意味这她错过许多重要的课程信息，本该学习的时候她在Facebook花了很多时间，阿米娜把网站视为对自己成为医生的威胁，当她受到诱惑时，她就会问自己：

“为了它，我可能成不了医生，这值得吗？

这是书中10分钟法则和你2.0的案例，多跑了2公里出现允许多吃的补偿心理，想吃时，用10分钟法则，驾驭自己的欲望，准备写文章忍不住回微信时，当早起还想继续眯一会的时候，创造一个你2.0（未来的你），想象一下未来的你，第一个是希望成为的自己，那个人能坚持锻炼，拥有自控力，充满能量，第二个是害怕成为的自己，那个人懒散平庸，毫无活力，当你和你2.0博弈时，你2.0会帮你很平静果断的在自控力训练中做出正确的选择！

四 选择你的社交圈

意志力也是会传染的，当周围的人在做同样的事时你也会被影响，寻找一个榜样（那些经历过同样挑战并成功的人），当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样，问自己：那个意志力强的人会怎么做？

公开自控力训练，曾经在朋友圈打卡英语学习将近200天，帮助我养成了每天坚持学英语的习惯!

你还可以把你的自控力训练变成集体项目，找好友一起互相监督，互相鼓励！或找到一个新的“群体”并加入进去！

五 改善心情，做让自己快乐的事
本是个中学老师他希望在暑假结束时候完成自己的小说，实现这个目标他需要每天写10页，每天都得写，实际他每天只能写2-3页，然后因为进度之后备受打击，常自我批评后来索性什么都不写了。逐渐他认识到自己的问题，他开始想：“挫折只是人性的一部分，不能说明永远不会成功，如果这个目标很重要他会鼓励学生坚持下去”他开始用激励自己替代自我批评！

情绪低落容易让我们屈服于诱惑，相信我在自控力训练过程，你也会经历挫折所以失败的时候请原谅自己，面对挫折持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争！

经历挫折时想象一下取得成功后会多么自豪，想一想你所在群体中的某个人会为了你感到高兴，你也可以和人们面对面地分享自己的故事！让自豪感给你力量！

你还可以做个进步本，记录你的意志力选择，量化记录变化，一点一滴实实在在做到的，会让你感到踏实和快乐！拥有这种快乐的力量，去做更难的事！

PS：自控力训练小工具
冥想
锻炼
睡眠

像聪明的运动员那样去训练去提升我们的自控力极限，自控力的秘诀就是集中注意力，当我们做出决定时，需要训练自己的大脑，让它意识到这点，而不是让它自行其是！

愿你也变身成功！