La Mejor Rutina Para Marcar Abdomen !En casa!
Un cordial saludo a todos mis Steemados amigos fitness de steemit...
Hoy les voy a presentar una rutina de abdomen que pueden hacer en donde sea, la única cosa que van a necesitar va hacer una alfombra de yoga el cual la pueden encontrar en cualquier tienda fitness y aun precio accesible sin más que decir comencemos con la rutina.
La Mejor Rutina Para Marcar Abdomen !En casa!
La rutina consiste en 4 ejercicios básicos para el desarrollo del abdomen:
(1). Abdominales clásicos:
En este primer ejercicios realizaremos 4 series de 25 repeticiones de abdominales, para realizar este ejercicio debemos de asegurarnos que nuestros pies estén bien sujetados al suelo, para eso yo les recomiendo apoyarlos debajo de mueble, luego los mas recomendado es colocar las manos en la cabeza para no impulsarse con ellas y así sentir como el abdomen se contrae.
(2). Levantamientos de pierna
En este segundo ejercicios trabajaremos todo la parte baja del abdomen, realizaremos 4 series de 35 repeticiones de levantamientos de piernas, les recomiendo apoyar sus manos de bajo del coxis para mayor comodidad y estabilidad "Ojo para realizar el ejercicio correctamente no debemos de tocar el suelo al momento de bajar las piernas"
(3). Abdominales en V
Este tercer ejercicio consiste en subir las piernas mientras estamos acostados y tocarlas las puntas de los pies con las manos, si se les torna muy difícil les recomiendo hacerlo lentamente y tratar de llegar lo más que podamos a las puntas de los pies, realizaremos 3 series de 15 repeticiones.
(4). Las conocidas (Planchas)
En este cuarto y último ejercicio haremos solo una repetición, las planchas consisten en hacer una tabla con tu cuerpo y permanecer así durante un minuto, haremos de frente un minuto, de un lado 30 segundos y del otro lado 30 segundos más.
Recomendaciones
Bueno amigos esta es la rutina que yo utilizo para marcar el abdomen de verdad que muy efectiva, les recomiendo que la hagan de 2 a 3 veces por semana antes de desayunar y que el descanso que tengan en cada serie sea de máximo 1 minuto, recuerden que para que el abdomen se marque y crezca hay que tener un porcentaje de grasa bajo y que es muy importante hacer cardio.
¡Les invito a que pasen viendo mis 2 últimos contenidos sobre la alimentación que de seguro les ayudara!
Hablemos un poco sobre la Alimentación
Balanced feeding
Ufffff hace tiempo que olvide lo que es hacer abdominales jajajajajaja! bueno amigo todos sabemos lo importante que es hacer ejercicios y lo saludable que nos mantiene, realmente en la actualidad no me puedo incluir ya que mi tiempo es reducido por trabajo pero es bueno que a través de estas publicaciones, hagas de cierta forma incentivos a mantenerse en forma.... Gracias amigo @osc10 por tu publicación....
Bueno si uno de los fines de este pots es motivar a la gente a que no es necesario ir a un gym 2 horas, tan solo con hacer esta pequeña rutina se hace la diferencia. Gracias por tu comentario
Tu le haces ejercicio en full repeticiones es al codo bicho jajaja @osc10 debes poner unas fotos haber si es verdad los resultados jaja
Jajajajaja nada de eso vale y la jeva donde la dejo ps?
Muy buenos ejercicios. Necesito uno para viejitas de las que si se tiran al piso no me puedo levantar otra vez ja ja ja, es broma. Gracias por el post
jajajajajaja claro que lo puedes poner a prueba pero bajando las repeticiones y la intensidad! quien dijo que no ps" salir a caminar también es muy bueno, gracias @sacra97 por tu comentario
Si camino por el parque Andres Bello con mi perrito nano
Capaz nos hemos visto @sacra97 , que bueno me imagino nano inquietisimo
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votado y compartido, muchas gracias en confiar en nosotros
Muchas gracias a ti mi pana!! siempre apoyándonos como familia
gracias
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..todo dicho.. palabra de gato..