Viernes #cotinahealth- Ejercicios para Cervical y cuello para mayorcitos

Hola buenas tardes mis apreciados amigos de esta prestigiosa comunidad #comunidadlatina un gusto estar acà en esta temàtica de hoy Viernes Saludable donde les voy a compartir unos ejercicios para mayorcitos excelentes para las personas que padecemos problemas de Cervical y por ende esto se expande todo el cuello son muy recomendados por todos los fisiatras y si mantenemos esta terapia tenemos una vida saludable.

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COMENZAMOS LOS EJERCICIOS:

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PRIMER EJERCICIO:

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Lo primero que debemos hacer es tomar una silla donde te sientas còmoda y te sientas derecha pones tus manos sobre las piernas antes de hacer este ejercicio inhala y exhala repite 6 veces esto lo hago en cada vez que voy a realizar mis ejercicios es un tips es para liberar y tomar fuerza y luego vas a echar tu cabeza hacia atràs pero suave no lo hagas muy ràpido puedes darte dolor o vèrtigo al hacer los ejercicios de la cervical tiende a sonar las vèrtebras de la columna eso es descalcificaciòn de las vèrtebras una es por la edad, tienes contracturas o u otro problema.

Este ejercicio cuando eches la cabeza hacia atràs te mantiene 1 minuto y despuès a tu posiciòn normal y seguimos al otro paso...

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SEGUNDO EJERCICIO:

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Despuès ahora vas echar la cabeza hacia adelante tratar de pegar el mentòn al pecho acà vas a sentir la parte de la cervical que se estira y a la vez te relajas te mantiene 1 minuto allì y vuelves a la posiciòn anterior y luego vuelves a repetir el ejercicio primero, es decir hacia atras y despuès hacia adelante pero todo suave y bien estirado, lo vas hacer 30 veces 15 y 15, te va ayudar a aflojar las tensiones, para las dolencias de la columna y el cuello.

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TERCER EJERCICIO:

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Luego seguimos con este ejercicio vas a llevar tu cabeza suavemente hacia el lado izquierdo como tratando de pegar tu oreja al hombro acà estira el mùsculo del cuello reposa un minuto y te vas a la posiciòn inicial y luego repite hacia el otro lado hazlo 30 veces es decir 15 y 15 de cada lado.

Si en dado caso no lo has hecho nunca puede sentir dolor unos dos o tres dìas porque estàs estirando el mùsculo pero luego ya se quita, asì se fortalece el cuello y cervical.

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CUARTO EJERCICIO:

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Acà vas a girar la cabeza hacia el lado derecho estira bien eso sin girar tu cuerpo todo firme y sentadita trata de girar lo màs que pueda para sentir el estiramiento, como siempre lo digo todo es suave te mantiene 1 minuto y regresas posiciòn inicial y repite hacia el otro lado, hazlo 30 veces 15 y 15 de cada lado, esto ayuda a fortalecer y quitar las dolencias tanto de cuello y cervical.

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QUINTO EJERCICIO:

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Bueno ahora vamos a levantar y estirar bien los hombros hacia arriba y te mantiene 1 minuto y luego bajas y al bajar suelta tu cuerpo todo flojito y despuès vuelves a repetir hazlo 12 veces es subir y bajar, este ejercicio es excelente para cuando uno esta estresado y siempre se acumulas las dolencia en la espalda nivel arriba y te mejoras, puedes hacerlo màs de 12 todo es tu resistencia.

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SEXTO EJERCICIO:

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Siempre sentadito, derecho y còmodo vas a girar hacia un lado pero sin mover tu cuerpo ve que tu cabeza tambièn va a girar y llevas tus manos hacia atràs como muestra la imagen allì trabajas la cintura, espalda, cuello y columna cervical te mantiene 1 segundo y luego gira hacia el otro lado hazlo 20 veces 10 y 10 de cada lado, allì vas a sentir que suenan los huesitos de espaldas pero es excelente para descontracturar, a veces se puede sentir mareo es mejor parar y inhala y exhala siempre debes tener agua para que tomes un poco recuerde que estos ejercicios los que sufrimos de este mal siempre se debe tener limitaciòn y precauciòn.

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Estos ejercicios de estiramientos para cuello y cervical para mayorcitos siempre debe haber alguien al lado porque si es la primera vez que lo hacen pueden tener vèrtigos fuerte y pueden sufrir caìdas, yo cuando hago mis ejercicios siempre tengo a mi esposo cerca aunque èl tambièn hace sus ejercicios, o de tener una silla cerca donde aguantarse, es por ello que hice estos ejercicios en una silla, espero le sirvan de ayuda para mantener una vida saludable.

Las imàgenes son tomadas con mi celular Tecno go spark

LOGRO 1: https://steemit.com/hive-172186/@quiaratiby/logro-1-mi-presentacion-personal

BENDICIONES PARA TODOS.

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