La culpa es una emoción común que todos experimentamos. Las mujeres, en particular, son propensas a sentirse culpables, según la investigación. Una investigación de 2009, estudio de Etxebarria, publicado en la Revista Española de Psicología, encuestó a mujeres y hombres de tres grupos de edad (156 adolescentes , 96 jóvenes y 108 adultos) sobre las situaciones que con mayor frecuencia les causaban culpa. Los investigadores encontraron que la culpabilidad habitual era mayor para las mujeres que para los hombres en los 3 grupos de edad, con la brecha más grande en el rango de 40-50 años. Esta edad corresponde a los años de " generación de sándwich " en los que podemos hacer malabarismos para cuidar a los adolescentes y mantenernos conectados con padres mayores. . Otro estudio encontró que las mujeres informan más culpa que los hombres en general, cuando toman llamadas de trabajo o responden correos electrónicos de trabajo en la noche. Finalmente, la investigación muestra que las mujeres y los mileniales del milenio en general se sienten culpables por tomar vacaciones.

¿La culpabilidad es saludable o no saludable?

¿La culpabilidad es saludable o no saludable? Puede ser uno o ambos. Los sentimientos de culpa saludables te motivan a vivir de acuerdo con tus valores auténticos, lo que a su vez puede mejorar tus relaciones con los demás, ya que es más probable que los trates con respeto y hagas tu parte justa. Sin embargo, los sentimientos de culpa innecesarios o excesivos también pueden ser una carga psicológica que interfiere con sus emociones y calidad de vida.

En el lado insalubre, la " culpa excesiva o inapropiada" es un síntoma de depresión clínica , de acuerdo con los criterios de diagnóstico del DSM-5 de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría . La culpa excesiva también se ha asociado con un historial de trauma infantil y trastorno de estrés postraumático. Traumático la culpa puede tomar muchas formas, incluida la "culpabilidad de un sobreviviente", o la culpa de perseguir su propia vida cuando alguien en la familia sufría, era disfuncional o necesitaba mucha atención emocional. Los sentimientos de culpa también pueden significar un sentimiento de indignidad, tal vez arraigado en las relaciones con padres críticos, negligentes o abusivos. Las personas con trastornos alimentarios a menudo sienten una culpa excesiva por comer, engordar o no hacer suficiente ejercicio. Esta culpa a menudo coexiste con una imagen corporal distorsionada y negativa.

1. Busca la evidencia

Si se siente culpable porque no está haciendo lo suficiente para sus hijos, pareja o familia, haga una lista de todas las cosas que regularmente hace por ellos. ¡Entonces guarde la lista en su bolso o billetera para sacarla cuando la culpa asoma por su cabeza!

2. Sé directo y obtén más información

Pregúntele a las personas que cree que está descuidando si realmente se sienten descuidados. Considere si tienen una tendencia a esperar demasiado y no asumir la suficiente responsabilidad por sí mismos (por ejemplo, los adolescentes que esperan que los recoja después). Luego, piensa en cómo un observador externo podría ver la situación. Si concluyes que realmente no estás haciendo lo suficiente, entonces propones algunas soluciones o compromisos que equilibren las necesidades de todos.

3. Apreciese a usted mismo y todo lo que hace

Escriba un diario de " autogratitud " al final de cada día, señalando al menos tres cosas que hizo ese día que fomentaron sus objetivos o ayudaron a alguien que le importa. Al final de la semana, lee lo que has escrito. La culpa y el perfeccionismo tienen un sesgo negativo . Te hacen prestar atención a lo que no estás haciendo bien. Al anotar lo que realmente hizo, puede superar este sesgo y obligarse a centrarse en sus logros.

4. ¿Piensas cómo verías las cosas si los roles se revierten?

¿Creerías que tu amigo o compañero no estaba haciendo lo suficiente teniendo en cuenta todo lo que estaban pasando? A menudo nos resulta fácil ser compasivos y comprensivos con los demás, pero somos demasiado duros con nosotros mismos. Al tomar deliberadamente la perspectiva de la otra persona, es probable que vea su situación en una luz más objetiva

5. Refrenar el pensamiento "blanco y negro"

¿Estás pensando en la situación en todos o nada? ¿Crees que si no eres el compañero / hija / padre perfecto, debes ser el peor en el planeta? Intenta encontrar el gris en medio de todo eso en blanco y negro. Considera otras formas de ver la situación. Intenta juzgar tus esfuerzos en contexto, en lugar de esperar siempre la perfección.