Pratik Bir Yaşam Alanı; Kaliteli Hayat! [Cointurk 28. Projesi] (whitecollar)

Merhabalar;

@kusadasi'nin #cointurk etiketiyle 28. projesi adı altında "kaliteli yaşam için ne/neler yapmalıyız?" sorusuna cevaplar arayacağız.

---

Günlük yaşam hayatımıza entegre edeceğimiz küçük değişikler zamanla kalitemizi büyük oranda etkileyen alışkanlıklar halini alabilir. Bu yazıda ise neleri entegre edersek geleceğimiz için daha iyi planlar yapmış oluruz, onları inceleyeceğiz.

0 (sıfır) Kalori Yiyecekler ve İşlen(me)miş Gıdalar!

Resim Link

Temiz beslenmek önemlidir. Ne kadar temiz beslenirsek, sağlımızda o ölçüde iyi olur. Burada demek istediğimiz doğal besin tüketmek. Taze bir ürünü tüketmeye alıştığımız zaman işlenmiş gıdalara karşı bir hassasiyet oluşacaktır. Şunu da belirtmek isterim ki; sıfır kalorili ürün yoktur; su dışında. Önemli olan sindirimi kolay ve sindirilirken enerji harcadığımız gıdalardır. Buna örnek ise; yulaf ezmesi, brokoli, greyfurt, elma, karpuz gibi başlıca besinleri sayabiliriz.

---

1 Saat Okuma veya Egzersiz

Resim Link

Düzenli spor ve egzersiz kaliteli bir yaşamın olmazsa olmaz standartların biridir. Günde 1 saat egzersiz ve vücut hareketleri yaparak günü zinde ve canlı geçirebiliriz. Bunu alışkanlık haline getirdiğimiz zaman 5 dakika daha uyku modundan da kolaylıkla çıkabiliriz. Yoga yapan bir insan günlük kalori yakımı için ideal bir egzersizdir. Buda tatlı bir yorgunluk ile daha rahat uyumanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yanında günde 1 saat okuma hile beyin jimnastiği yapabilirsiniz. TV'de izleyerek duyacağınız haz yerine; dergi, kitap, gazete okuyarak hayal gücünüzü ve fikrinizi geliştirebilirsiniz.

---

2 Litre Su Tüketmeli

Resim Link

Vücudumuzun susuz kalması, sanılanın aksine bize daha çok zarar vermektedir. Vücudumuz susuz kaldığı zaman; deride kurumalar, algı seviyemiz düşer ve dikkatimiz dağılır. Yapılan araştırmalara göre "1 günde kaç litre su tüketmeliyiz" sorusuna uzmanlar kişiden kişiye değişiklik gösterdiğini söyleyerek en az 2 litre su tüketilmesini gerektiğini söylemektedir.
Eğer su içmekten keyif almıyorsanız içine meyveleri küp küp kesip atabilirsiniz. Böylece suyunuzu tatlandırmış olursunuz.

---

3 Bardak Yeşil Çay

Resim Link

Yeşil çay antioksidan içermektedir. Vücuttaki ödemleri atmak için kullanılır ve hazımsızlığa iyi gelir. Eğer yeşil çay içmekte zorlanıyorsanız, çayınızı buzdolabında bekletin ve soğuduktan sonra içine ananas suyu ekleyerek tatlandırabilir ve içebilirsiniz.

---

4 Kez Zihinsel ve Fiziksel Dinlenme Molası

Çalışırken mola vermek büyük öneme sahiptir. Otururken, ekran başında yaptığımız işler gün içinde bizi robot haline getirmektedir. Bu yüzden gün içinde en az dört defa mola vermeliyiz ve monotonluktan çıkmalıyız. Ne gibi hareketler yapılabilir? Bunlar ofis ortamında kolaylıkla yapabileceğimiz esneme hareketleri, adım atmak, hava almak gibi hareketler olabilir. En yoğun olduğumuz zamanlarda bile günde dört defa yapacağımız bu hareketler ile daha az yorulduğumuzu görebiliriz.

---

Şükredilecek 5 Şey

Hayatımız boyunca elde ettiğimiz veya edemediğimiz bir çok şeye şükür etmeliyiz. Yakın çevremize, arkadaş ortamımıza, yaşadığımız dünyanın güzelliklerine gibi şükür edecek durumlar bulmalıyız kendimize. Bu şekilde yaşantımızda olaylara daha pozitif bakmış olacağız.

---

Sabah 6 Meditasyonu

Sabah birçok kişiye erken gözükse de güne zinde başlamak isteyenler için erken bir saat değildir. Saat dilimi birkaç kişi için zor gözüküyorsa buna esneklik olarak uyandıktan bir kaç dakika sonra diye yumuşatabiliriz. Uyandıktan sonra yapılan açma germelerde gününüzün daha enerjik geçirmesine neden olacaktır. Sabah yapılacak en önemli egzersizlerden bir tanesi nefes egzersidir.

---

7 Dakika Kahkaha

Resim Link

Kahkahanın en güzel ilaç olduğunu söylememize gerek yoktur. En iyi terapidir ve vücut kaslarının çalışmasında da önemlidir.

---

8 Saatlik Uyku

Araştırmalar insanın günlük uyuması gereken saat; 8 saat olarak belirlenmiştir. Bu rutin bozulduğu zaman ciddi sağlık problemleri olabilmektedir. Bu nedenle uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.

---

9 Bin Adım

Yapılan araştırmalar doğrultusunda sağlımıza uygun olarak 9-10 bin adın atmalıyız. Fakat gün içerisinde çok hareketli olan biri bu açığa kapatabilmektedir. Aktif ve hareketli bir yaşam sürmek gün içindeki motivasyonumuzu yüksek tutmaktadır.

---

Akşam 10, Uyku Saati

Erken uyumak ve erken uyanmanın biyolojik olarak vücudumuza etkileri büyüktür. Erken uyduğumuz zaman vücudumuzun salgıladığı hormonlar ile gün içerisindeki eklem ağrılarını onarmak açısından iyi gelmektedir. Erken uyuyan bir insan güne daha dinç uyanabilir ve yine erkan yatan kişiler zihin-beden sağlığı ve yaşam kalitesi açısından kendine güzel fırsatlar sunabilir.

Bu yazdıklarımız alışkanlık haline geldiği zaman vücut direncimiz yükselecek ve daha sağlıklı bireyler olarak yaşamımıza devam edeceğiz. Bu yazdıklarımız dışında insan kendi ödüllendirmelidir. Tatil yapmak, okuduğundan kültürlenmek, dinlemeyi öğrenmek, bilgi aktarmak insanı mutlu birer birey yapar. Toplumu faydalı olan insanlar özgüvenleri ile kendini rahatça ifade ederek toplumda birer yer edinirler ve toplum tarafından saygı ve takdir görmekte insanların gururun okşamasına neden olmaktadır.

SağIıkIı oImak istiyorsan; az ye, saygın oImak istiyorsan, az konuş.