Pár jednoduchých kroků ke zdraví CZ
Ahoj,
vítám vás všechny u nového článku. Dnes bych se chtěla zaměřit na téma zdravého životního stylu, jelikož je mi tohle téma velmi blízké. Prakticky by se dalo říct, že jsem se snažila něco dělat pro své tělo a zdravého ducha přibližně od 14 let. Za tu dobu jsem vyzkoušela různé tipy a triky, a tyto tipy měnila asi každé tři měsíce, když mě přestali bavit, nebo na mě nefungovali tak, jak jsem si představovala. Chtěla bych vám tu tedy dát moje tipy, které mám ozkoušené a vím, že se po nich budete cítit mnohem lépe, a hlavně tipy, které jsou udržitelné a nezaberou vám spoustu času ani námahy.
Jelikož chci, aby to bylo opravdu co nejjednodušší rozhodla jsem se tento článek pojmout formou seznamu, tak tedy:
PIJTE VÍCE VODY, tím je samozřejmě myšlena voda čistá, neperlivá, bez cukru, sladidel, pomůže vám zbavit se toxinů a vyplavit je rychle z těla, po ránu vás krásně povzbudí po dlouhém spánku, kdy je tělo dehydratované. Doporučuji min. 2 litry vody denně.
VĚNUJTE SE FYZICKÉ AKTIVITĚ - nemusíte zrovna pravidelně cvičit 5x týdne posilování nebo kardio, ze začátku bude úplně stačit se po ránu protáhnout, projít se, meditovat, nebo zkusit lehčí formu cvičení, než se do toho pořádně dostanete a nějaké cvičení si oblíbíte.
SNÍDEJTE VŽDY ZDRAVĚ, a hlavně vůbec snídejte! Snídaně je nejdůležitejším jídlem dne, nakopne vás do dne a proto by měla být tvořena hlavně sacharidy, sacharidy jsou důležité pro funkci mozku, jelikož ten jede právě na sacharidy. Zároveň vám sacharidy přidají dostatek energie až do oběda nebo svačiny, začátek dne je totiž pro tělo nejnáročnější. Sacharidy také probudí vás metabolismus hned po ránu. Vhodné je přidat i formu proteinu a tuku, například hrst oříšků nebo semínek, ale rozhodně to s nimi nepřehánět hned z rána.
- ZELENINOVÉ ŠŤÁVY A SMOOTHIE, pokud máte problém dostat do sebe dostatek zeleniny jako třeba já, nejlepší jsou na to zeleninové šťávy, nebo za mě hlavně zeleninové smoothie, do smoothie si tak přidávám kapustu nebo špenát, tmavá listová zelenina je totiž výborná na pleť a na trávení.
- CHOĎTE SPÁT VE STEJNOU DOBU a spěte alespoň 7,5 hodiny denně. Naučíte tak své tělo vstávat automaticky a mít určitý režim, to opět pomůže s trávením a může vám to přidat pár hodin denně, když se o víkendu nebudete muset dospat :)
To je mých pár tipů, které se snažím splňovat každý den, občas se samozřejmě nepodaří a nic se neděje, pokud nesplníte tyto kroky každý den, postupně vám však můžou začít měnit život a určitě stojí za to je vyzkoušet.
A co vaše tipy k lepšímu zdraví? Dejte mi vědět v komentářích, jaké zvyky dodržujete.
Mějte se,
Li♥
Fotky jsou mé vlastní.
Vzhledem k tomu, že přes 15 let dělám denní a noční směny, které se pravidelností podobají notovému partu bubeníka z psychiatrické léčebny, tak musím říci, že z tvých rad dodržím jen tu vodu, snídani (dá-li se tak jogurtu říkat) a zřejmě trochu ten pohyb. Spánek je občas loterie a plnění se zeleninovou šťávou či smoothie si asi ani nedokážu představit ,-)
Ty denní noční jsou dost náročné, taky jsem mívala, já tedy jen ranní a odpolední, když jsem byla v Holandsku a i tak to dalo člověku dost zabrat a rozhodilo mu to celý den. Základem je vůbec se o to snažit, takže i když nesplníš vše tak víš, že pro sebe něco děláš, třeba časem přidáš více :) Já si ty smoothie dělám právě často na snídani, protože to jen nahážu do mixéru a za 2 minuty mám hotovo :) Míchám to s proteinem, rýžovým mlékem, vločkama, banánem. Tu zeleninu tak ani nejde cítit, akorát to má zelenou barvu :D
Tak teď když jsi to takhle krásně popsala, tak vím, že ta snídaně fakt nebude pro mně. Tohle si dát v půl páté ráno, tak asi ani neodejdu do práce XDD. Ale každý jsme jiný a každý snese něco jiné ,-) Proti gustu ... ,-)
Ale určitě je fajn, když se o sebe člověk stará. Já bral své tělo spoustu let spíše jako zábavní park a tak se mi to teď občas vrací různými neduhy. Takže palec hore a drž se těch pravidel, tvé tělo ti to pak vrátí.
Mamka dělá taky celý život na směny, tak vím, o čem mluvíš. Také nesnídá, životosprávu má příšernou, když spí 4 hodiny v kuse, tak je co říct. Chápu to, protože je ten organismus tak rozházený, že je jakákoli pravidelnost nemožná. A kdyby chtěla změnit práci? V jejím věku, bez angličtiny v Praze, téměř nemožné. Všude chtějí mladé, firmám bohužel nezáleží na dlouholetých zkušenostech. Proto bych poradila každému, kdo dělá na směny, ať se co nejdříve snaží z toho vypadnout, pokud je to možné, protože v mládí, kdy má energii, si ještě říká, že ty peníze jsou za to dobré a že se to dá, ale člověka to tolik zhuntuje, že to za to prostě nestojí. To už bych se raději odstěhovala někam na vesnici, daleko od civilizace, pořídila si slepice a krávu a pěstovala si vlastní zeleninu, než abych měla komfort města a dělala na směny. A je mi opravdu každého líto, komu nic jiného nezbývá...
Já v tu dobu měla řidiče, co mě vozil do práce (práce přes agenturu), takže jsem snídala až za jízdy v autě :) ale taky jsem vstávala kolem 4té hodiny. Měla jsem hodně fyzicky náročnou práci, takže jsem jedla prakticky každé 2 hodiny jinak bych to nedala :D Ale chápu, taky mám někdy dny, kdy nemám vůbec hlad a někdy hlady přímo umírám hned od rána :) Je ale dobrý něco si ráno dát, do hodiny od probuzení ideálně :)
Takhle to mam bojhuzel taky. Snazim se alespon zdrave jist a priravovat si jidlo predem. Problem je, ze jsem na to desny lajdak a vickrat jak jednou dvakrat do tydne to nezvladam :D
Ale nasla jsem si kousek od prace fitko kam chodim pred smenou a kupodivu jsem po nem vzdycky naspeedovana a mam najednou vic energie
I 2x týdně je víc než dělá většina, takže super začátek :) Já teď začala vařit v neděli na tři dny (vařím ale jenom pro sebe teda) a pak ve středu na dva dny ať nemusím vařit každý den :) To je super s tím fitkem, já bych před prací naopak cvičit nemohla, byla bych nervózní, že nebudu stíhat :D Já musím až potom, když mám práci hotovou :)
Momentálně na té mateřské prožívám nejzdravější období svého života. Mám pravidelný režim - malý je jak hodinky (třeba 9:00 až 10:00 teď krásně spinká), když už dělám příkrm, tak té zeleniny udělám víc a dám si taky, denně min 2 hod procházka, musím hodně pít, ať se mi dělá mlíko a aby přes to mlíko malý měl to nejlepší, tak jím fakt zdravě, tak jak jsem nikdy nejedla, a samozřejmě žádný alkohol a kafe málo :D , a také pravidelně chodím cvičit, nejdřív, abych shodila po porodu, teď hlavně proto, abych si vyvětrala hlavu, hlídá manžel :). Takže holky, jestli chcete najet na zdravý režim, pořiďte si dítě :)
No tady má někdo hodné děťátko :)) Ale všechny děti nejsou takové haha :) Ale je skvělé, že tě to přiměje stravovat se zdravěji, půjdeš dobrým příkladem pro malého :) Tvůj režim zní naprosto super! Jen tak dál :)