We humans become more and more comfortable to our own sorrow.
Be it through technical progress, which makes many things more comfortably or simply our general attitude towards physical activity.

I have a friend who has been trying desperately for weeks and months to lose weight.
He asked me how I manage to stay in shape, even though he just can not manage to lose weight.
We both often go to the gym together and have a similar eating behavior.
He says I have a better metabolism. You may think so.

But I say it has another reason:

My active metabolic rate is higher!

The active metabolic rate is the energy that the human body consumes within one day through physical and mental activity.
When I observe my friend, one thing is clear to me: he avoids activity in many situations. I have made activity an integral part of everyday life.

A small negative example of a possible daily routine.

We get up in the morning, drive to the bakery around the corner and continue driving to work.
Once there, we take the elevator to the third floor and spend 8,5 hours on the office chair. We only stand up occasionally for coffee refills.
After work, we take the elevator again and by car to the grocery store.
Preferably we would like to drive into the shop to park there.
Since this is not possible we search the perfect parking lot until we find one directly at the entrance.
We are tired. So let's go home after the 'exhausting' day and we give ourselves a well deserved rest on the couch.

If you recognize yourself in these lines, I warmly recommend that you think again about your attitude to movement. ;-)

Suggested Solutions - How do we do better?

Why do not we start from the obvious when trying to lose weight?
Not only is this behavior counterproductive to burning fat, it also makes you tired and lethargic.
So what should you do instead?

Instead of taking the elevator, take the stairs
-> You will sit in the office enough and are often faster on foot than by elevator.

Instead of getting in the car for a little shopping, take the bike or walk
-> You protect the environment and you can possibly spare you the fitness training ;-)

Instead of searching for the nearest parking lot, park further away.
-> This gives you activity and saves you from traffic stress, loss of time through parking and scratches.

Instead of just ordering from the couch, go shopping again (That point I do not need to tell women)
-> You have a very high calorie consumption and support the weakening retailers.

There are endless ways to bring physical activity into your everyday life and to do something good for yourself.
Think twice in the future whether it is really necessary to use the car.

What causes movement in us?

1. Activity stimulates fat burning.
2. Activity releases opiates (endorphins) that give you a feeling of well-being.
3. Activity increases the production of many hormones in the body (for example testosterone, which makes you more efficient.)
4. Activity strengthens bones and ligaments
5. Activity strengthens the leg muscles in which the existing veins relieve the heart
6. Activity can prevent diabetes.

Conclusion:

Physical activity is simply a basis for many things and should not be underestimated.
If you can not convince yourself going to the gym, or doing any other sport, then at least take advantage of the opportunities in everyday life to move. That makes a difference.
Activity supports fat burning and benefits efficiency and concentration.

Of course, activity / sports is just one important factor in losing weight and getting in shape.
A very important part is the right diet.
But to explain this now, would go beyond the scope and therefore this comes in a separate post.

I hope you could take something for yourself and question your physical activity habits if you feel addressed by the described examples.

I for myself have decided to implement activity in my everyday life I'm feeling well!

Your attitude to daily physical activity would interest me.
Are you an elevator taker or a stair climber? :P

Of course I would be very happy about Follow, Upvote and Resteem!
Thank you for your interest and see you soon. :)

Your Jason aka infinityroad

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Die Wichtigkeit von körperlicher Bewegung und wie du sie effizient in den Alltag integrierst

Wir Menschen werden zu unserem eigenen Leidwesen immer gemütlicher.
Sei es durch technischen Fortschritt, welcher uns viele Sachen erleichtert oder einfach unsere generelle Einstellung gegenüber Bewegung.

Ich habe einen Freund, der seit Wochen und Monaten verzweifelt versucht abzunehmen.
Er fragte mich, wie ich es schaffe in Form zu bleiben, wobei er selbst es einfach nicht schafft Gewicht zu verlieren.
Wir gehen beide oft gemeinsam ins Fitnessstudio und haben ein ähnliches Essverhalten.
Er meint, ich habe einen besseren Stoffwechsel. Dies wäre auch anzunehmen.

Ich sage aber es hat einen anderen Grund:

Mein Leistungsumsatz ist höher!

Der Leistungsumsatz ist die Energie, die der menschliche Körper innerhalb eines Tages durch körperliche und geistige Aktivität verbraucht.
Wenn ich meinen Freund beobachte fällt mir eines ganz klar auf: Er meidet in vielen Situationen Bewegung.
Ich hingegen habe Bewegung in jeglichen Alltagsituationen zum festen Bestandteil gemacht.

Ein kleines Negativbeispiel eines möglichen Tagesablaufes.

Wir stehen morgens auf, fahren mit dem Auto zum Bäcker um die Ecke und weiter zur Arbeit.
Dort angekommen nehmen wir den Aufzug in den 3. Stock und verbringen 8,5h auf dem Bürostuhl.
Wir stehen lediglich gelegentlich zum Kaffee nachfüllen auf.
Nach Feierabend geht es mit dem Aufzug runter und mit dem Auto zum Einkaufen.
Am liebsten würden wir bis ins Geschäft reinfahren um dort zu parken.
Da dies nicht möglich ist fahren wir den Parkplatz solange ab, bis wir einen Parkplatz direkt am Eingang finden.
Wir sind müde. Also ab nach Hause und den ‚anstrengenden‘ Tag auf der Couch ausklingen lassen, um sich seine wohlverdiente Erholung gönnen.

Wenn du dich in diesen Zeilen wieder erkennst, empfehle ich dir wärmstens, dir noch einmal Gedanken über deine Einstellung zu Bewegung zu machen. ;-)

Lösungsvorschläge - Wie machen wir es besser?

Wieso fangen wir beim Versuch abzunehmen nicht bei den naheliegenden Sachen an?
Die beschriebenen Verhaltensweisen sind nicht nur kontraproduktiv gegenüber der Fettverbrennung, es macht dich ebenso müde und träge.
Also was solltest du stattdessen machen?

Statt den Aufzug zu nehmen, nimm die Treppe
-> Du wirst im Büro genug sitzen und bist zu Fuß häufig schneller als mit dem Aufzug.

Statt für den kleinen Einkauf ins Auto zu steigen, nimm das Fahrrad oder gehe zu Fuß
-> Du schonst die Umwelt und kannst dir eventuell das Krafttraining ersparen ;-)

Statt den am nähesten gelegenen Parkplatz zu suchen, parke weiter weg.
-> Das gibt dir Bewegung und erspart dir Verkehrsstress, Zeitverlust durch Parkplatzsuche und Kratzer.

Statt nur noch bequem von der Couch aus zu bestellen, gehe mal wieder richtig shoppen
(das brauche ich den Frauen wohl nicht zu erzählen)
->Du hast einen sehr hohen Kalorienverbrauch und unterstützt die schwächer werdenden Einzelhändler.

Es gibt endlose Möglichkeiten, Bewegung in deinen Alltag einfließen zu lassen und dir selbst damit etwas Gutes zu tun.
Überlege dir doch künftig 2x ob es wirklich nötig ist, jetzt das Auto zu nutzen.

Was bewirkt Bewegung in uns?

1. Bewegung regt die Fettverbrennung an.
2. Durch Bewegung werden Opiate (Endorphine) ausgeschüttet, die dir ein Wohlgefühl verleihen.
3. Bewegung steigert die Produktion vieler Hormone im Körper (z.B Testosteron, welches dich leistungsfähiger macht.)
4. Bewegung stärkt Knochen und Bänder
5. Bewegung stärkt die Beinmuskulatur in welchen wiederum die vorhandenen Venen das Herz entlasten
6. Bewegung kann Diabetes vorbeugen.

Fazit:

Bewegung ist einfach eine Grundbasis für vieles und sollte deswegen nicht unterschätzt werden.
Wenn du dich schon nicht überwinden kannst ins Fitnessstudio zu gehen, oder sonstigen Sport zu treiben, dann nutz zumindest die Möglichkeiten im Alltag zur Bewegung. Das macht schon etwas aus.
Bewegung unterstützt die Fettverbrennung und fördert die Leistungsfähigkeit und Konzentration.

Natürlich ist Bewegung/Sport nur ein wichtiger Faktor zum abnehmen.
Ein sehr wesentlicher Bestandteil ist die richtige Ernährung.
Diese jetzt aber noch zu erläutern, würde den Rahmen sprengen und kommt daher In einem separaten Post.

Ich hoffe du Konntest etwas für dich mitnehmen und hinterfragst deine Bewegungsgewohnheiten, falls du dich durch die beschriebenen Beispiele angesprochen fühlst.

Ich führ meinen Teil habe die genannten Punkte schon lange für mich übernommen und fühle mich viel besser als früher.

Deine Einstellung zur täglichen Bewegung würde mich interessieren.
Bist du ein Aufzugfahrer oder ein Treppensteiger? :P

Natürlich würde ich mich sehr über Follow, Upvote und Resteem freuen!
Vielen Dank für dein Interesse und bis bald. :)

Dein Jason aka infinityroad