Cara mengurangi lemak tanpa berkeringat

• Hemat setengah makanan Anda saat makan di atau makan siang.

• Makan perlahan. Butuh 20 menit untuk perut Anda untuk menyadari bahwa itu kenyang.

• Lagu Pop di headphone Anda. Mendengarkan lagu yang memompa Anda dapat membantu Anda bertahan 20% lebih lama saat berolahraga.

• lebih sering bergerak - ketuk kaki Anda, melangkahi ruangan, bermain dengan rambut Anda, sesuaikan tempat duduk Anda. Ini membakar 350 kalori lebih banyak per hari dibandingkan dengan seseorang yang tetap diam.

• Tonton pertandingan olahraga bersama teman-teman.Tonton orang lain berolahraga.

• Minum kopi. Kafein dalam satu cangkir meningkatkan pembakaran kalori sebesar 4% selama 2,5 jam. Peminum biasa atau non-kopi, efek ini akan bekerja untuk Anda.

• Makan sayuran dan kulit buah itu. Anda tidak akan merasa lapar selama 2-3 jam lagi.

• Tidur 7–9 jam. Seseorang membakar sekitar 0,42 kalori untuk setiap pon dalam satu jam tidur.

• Masak makanan buatan sendiri daripada makan di luar. Anda mengontrol berapa banyak lemak yang masuk ke dalam makanan Anda.

• Alih-alih berjalan datar di treadmill, naikkan tanjakan.
  Gunakan tangga alih-alih lift. Hanya dua menit menaiki tangga tambahan sehari sudah cukup untuk menghentikan kenaikan berat badan rata-rata usia menengah.

• Regangkan otot-otot Anda. Lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa.

• Tertawa.

• Minum lebih banyak air. Semakin dingin itu, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

• Tambahkan bumbu ke makanan Anda. Kayu manis, lada hitam, cabe rawit, kunyit, jinten, kapulaga, bubuk jahe.

• Jadikan makanan Anda pedas, dengan Sriracha, Tabasco, Cholula, saus kerbau, minyak cabai, merica merah, Gochujang (saus pedas Korea).
  Mengunyah permen karet. Ini membakar 11 kalori per jam.

• Makan sarapan, bahkan saat Anda tidak merasakannya.

• Kurangi makanan kaleng dan makanan olahan dan pergilah ke makanan sungguhan.

• Jangan berkomitmen untuk jadwal makan yang ketat. Makanlah saat lapar.

• Bagikan makanan pembuka saat berkumpul dengan teman-teman daripada makanan pembuka utama.

• Makan makanan Anda sambil duduk di meja vs berdiri. Kita cenderung makan lebih cepat ketika kita sedang terburu-buru.

• Gantilah counter Anda dengan buah-buahan segar, bukan keripik dan kue.

• Hindari makan larut malam.

*Camilan di antara jam makan. Saran: yogurt, hummus dengan pita, salsa / guacamole & keripik, irisan apel dengan selai kacang, bar granola, dendeng sapi.

Terima kasih