OBTEN UNA GRAN ESPALDA CON ESTOS 4 EJERCICIOS

REALIZA ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES TENER UNA GRAN ESPALDA:

 Para lograr una gran espalda, debes seguir estos (4) y simples ejercicios.

1. Jalón trasero en maquina : Este es con el que deben comenzar, antes de todo es importante calentar con muy  poco peso , pero que sientan que están activando los músculos de la espaldas, lo realizaran con la espalda RECTA SIN DOBLARLA EN NINGÚN MOMENTO , deben hacer (4) series de (12) repeticiones cada una . Aquí les dejo la imagen para que se guíen un poco mejor de como es el ejercicio.

 Observen bien la manera de como tiene la espalda recta y cuando baja la polea sigue estando recta , así deben realizarlo.

        2. Jalón frontal en maquina : Este sera el segundo ejercicio a realizar , sera en la misma maquina donde trabajaron el 1 ejercicio, pero esta vez sera de frente , realizaran (4) series de (12) repeticiones cada serie. Aquí les dejo la imagen de guía .

 Observen como realiza el movimiento , cuando realicen el ejercicio NO SE BALANCEEN HACIA ATRÁS, estén rectos al bajar la polea solo tiraran atrás la cabeza para que no se golpeen , también lo pueden realizar con las manos un poco mas cerradas, para mas tensión en el musculo.

        3.  Remo con Mancuernas : En este ejercicio deben ser muy técnicos, deben mantener bien la posición de la espalda recta , deben realizar (4) series de (12) repeticiones cada serie . Aquí les dejo la imagen guía.

 Traten de tener la espalda lo mas recto posible.

      4.  Jalón de Pecho con Agarre Supino : Este sera el ultimo ejercicio . Deben ir a la maquina donde hicieron el primer y segundo ejercicio , y realizaran este ejercicio con (4) series de (12) repeticiones , aquí les dejo la imagen guía .

 Observen la postura y el agarre , así deben realizar el ejercicio .

 GRACIAS POR VER MI POST , ESPERO QUE VOTEN Y COMENTEN PARA MAS POST DE EJERCICIOS Y RUTINAS, CUALQUIER DUDA O PREGUNTA DÉJENMELO EN LOS COMENTARIOS SI DESEAN QUE PUBLIQUE ALGO QUE USTEDES TENGAN UNA DUDA DÍGANMELO Y HARÉ UN POST SOBRE ELLO.

 LAS IMAGENES FUERON SACADAS DE : www.vitonica.com / www.tusolocorre.es