Schreibtischworkout für einen gesunden Rücken

Wie sitzen unser Gesundheit schadet

Zu langes Sitzen schadet unserem Herz-Kreislauf-System, unserer Haltung und unserer Stimmung. Dennoch verbringen wir die meiste Zeit des Tages in gekrümmter Haltung vor dem Computer oder Schreibtisch. Bereits nach einer Stunde nehmen die Gefäßfunktionen in den Beinen um bis zu 50 Prozent ab. Die Gefäße können sich nicht mehr gut ausdehnen. Auch die Endothelfunktion sinkt (Das Endothel ist eine dünne Zellschicht die unser Blutgefäße von innen auskleidet. Sie kontrolliert unter anderem die Aufnahme von Nährstoffen und Sauerstoff aus dem Blut aus dem umliegenden Gewebe). Beide Faktoren können langfristig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Hier kann 5 Minuten Bewegung alle ein bis zwei Stunden Wunder bewirken.

In diesem Post wollen wir euch ein kurzes 5 Minuten Schreibtischworkout zeigen, dass ihr leicht auf dem Arbeitsplatz oder Zuhause ohne Equipment machen könnt. Es bringt den Kreislauf in Schwung, stärkt den Rücken und löst Verspannungen.

Was sind die Ursachen für Verspannungen?

Die Ursachen einer Verspannung sind vielfältig. Im Bereich von Wirbelsäule und Nacken handelt es sich meistens um Fehlbelastungen durch falsche Haltung. Diese Dauerbelastung der Muskeln führt zu einer unzureichenden Durchblutung und es kommt zu einer Sauerstoffunterversorgung.

Der Sauerstoffmangel führt zu einer Stoffwechselstörung im Muskelgewebe und die betroffenen Bereiche verhärten sich. Meist ist dies verbunden mit Schmerzen. Zur Vermeidung weiterer Schmerzen wird der Körper immer mehr in eine Schonhaltung gedrängt, die dann zu weiteren Muskelverspannungen führt.

Symptome

Typische Anzeichen einer Verspannung sind ziehende oder dumpfe Schmerzen. Verspannungen und Muskelverhärtungen im Bereich der Halswirbelsäule laufen über die Schulterregion bis zu den oberen Bereichen der Brustwirbelsäule. Die Schmerzen können aber auch über das Gesäß in die Arme und Beine ausstrahlen. Plötzlich auftretende Muskelkrämpfe führen wiederum zu Bewegungsunfähigkeit und Verhärtung des betroffenen Muskels.

Der schmerzende Bereich ist verhärtet, fühlt sich taub und empfindungsarm an. Durch längeres Sitzen oder Stehen verstärken sich die Schmerzen und man verfällt in eine ungesunde, krumme Schonhaltung. Starke Muskelverspannungen verkürzen und verhärten die Muskeln extrem. Diese Muskelverhärtungen können als Knoten oder Wulst unter der Haut ertastet werden.

Weitere häufige Beschwerden sind Durchblutungsstörungen in Händen und Füßen sowie Schwindelanfälle.
https://www.hhp.de/beschwerdebilder/beschwerden-der-muskeln/verspannungen

Schreibtisch Workout

Im Büro alle zwei Stunden im Anzug Kniebeugen oder Liegestütze zu machen kommt meistens nicht gut an und solange du nicht in einem jungen Start-up mit Gymnastikbällen statt Stühlen arbeitest wirst du wahrscheinlich regelmäßig von Nackenschmerzen oder Rückenschmerzen heimgesucht.

Deswegen haben wir dir 5 einfache aber effektive Übungen zusammengestellt, die dir dabei helfen, gesünder und effektiver zu arbeiten, ohne dabei allzu viel Aufsehen zu erregen. Die negativen Folgen von überlangen Sitzperioden lassen sich relativ gut ausgleichen. Das Beste: Das ganze dauert nur 5 Minuten!

1 Übung: Beine strecken

• Beide Beine gleichzeitig anheben und nach vorne ausstrecken
• 15 Sekunden lang halten
• 5 Sekunden Pause
• Das Ganze viermal wiederholen

2 Übung: Schultern kreisen

• Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen und eine gerade Körperhaltung einnehmen
• Schultern anheben, kurz oben halten und wieder senken (8 x)
• Beide Schultern gleichzeitig langsam rückwärts kreisen (8 x)
• Das Ganze zweimal Wiederholen

3 Übung: Kopf drehen und heben

• Senke den Kopf langsam (Kinn zur Brust) und hebe ihn anschließend wieder an. Achte dabei darauf den Kopf nicht zu weit in den Nacken zu legen. (15 x)
  Ein Tipp: Du willst dein Kinn nach hinten Schieben nicht anheben
• Drehe den Kopf langsam von rechts nach links und zurück ( 15x )
• Wiederhole diesen Vorgang zwei mal

4 Übung: Latissimus dorsi dehnen und Nackenmuskulatur stärken

Latissimus bedeutet soviel wie groß und dorsi bedeutet Rücken auf Latein.
Musculus latissimus dorsi ist also der große Rückenmuskel
Der Musculus latissimus dorsi hat seinen Ursprung am Rumpf. Er zieht sich vom Kreuz- und Darmbein über die Dornfortsätze der Lenden- und Brustwirbel durch die Achselhöhle zum Oberarm

Nun zur Übung:

• Hände am Hinterkopf verschränken
• Ellenbogen schließen
• Ellenbogen nun so weit wie möglich nach oben heben
• Gleichzeitig die Schulterblätter fest nach unten und den Kopf nach hinten ziehen
• 30 Sekunden halten

Zum Abschluss:

Wir hoffen, dass euch diese Übungen gefallen und helfen! Unser Ziel ist mindestens einmal die Woche ein Workout zu posten. Da wir beide begeistert ins Fitnessstudio gehen werden in Zukunft auch viele Beiträge zu den Themen Motivation, die richtige Ausführung verschiedener Übungen, richtige Ernährung oder Trainingspläne posten.
Wir freuen uns jetzt Teil der Steemit Community sein zu dürfen!

PS: Vielen Dank für all die netten Kommentare