التمرين الثامن: تمرين تحرير العصب الوركي Exercise 8: Sciatic Nerve Flossing

التمرين الثامن: تمرين تحرير العصب الوركي بوضعية الاستلقاء لعلاج الديسك وعرق النسا

Exercise 8: Sciatic Nerve Flossing in a Supine Position for Disc and Sciatica Relief

تحياتي احبابي الكرام

Greetings my dear loved ones

نتابع اليوم التمرين الثامن في السلسلة العلاجية الخاصة للتخلص من الم الديسك والانزلاق الغضروفي نهائيا بلا عمليات جراحية

Today we continue the eighth exercise in our therapeutic series to permanently get rid of disc pain and herniated discs without surgeries

تمرين اليوم مختلف وهام جدا لاننا لن نستهدف العضلات او الفقرات بل سنعالج العصب الوركي المضغوط نفسه الذي يسبب لك التنميل والكهرباء والوجع الممتد في الساقين

Today's exercise is different and very important because we will not target muscles or vertebrae but we will treat the compressed sciatic nerve itself which causes you numbness electricity and extended pain in the legs

هذا التمرين يعمل مثل الخيط الذي يسلك ويمدد العصب بلطف داخل القناة العصبية ليخلصه من الالتصاق بالفقرات واهمية التمرين تكمن بان الوجع والتنميل سيختفي فورا بعد التطبيق الصحيح

This exercise works like a thread that glides and stretches the nerve gently inside the spinal canal to free it from adhesion to the vertebrae and the importance of the exercise lies in the fact that pain and numbness will disappear immediately after correct application

طريقة تنفيذ هذا التمرين سهلة جدا وتحتاج القليل من التركيز فتابعو معي

The method of performing this exercise is very easy and needs a little focus so follow along with me

في البداية استلقي على ظهرك بالكامل بشكل مريح واثني ركبة رجلك السليمة واجعل قدمها على الارض لكي تحمي اسفل ظهرك وتريحه تماما ثم قم برفع فخذ الرجل المصابة وتمسكه بيدك الاثنتين من الخلف اي من تحت الركبة مباشرة حتى يصبح فخذك عموديا بزاوية قائمة مع جسمك وتثبت يديك في هذا الموضع

In the beginning lie down completely on your back comfortably and bend the knee of your healthy leg and place its foot on the ground to protect your lower back and rest it completely then raise the thigh of the affected leg and hold it with both hands from behind meaning right under the knee until your thigh becomes vertical at a right angle with your body and fix your hands in this position

بعد ذلك تبدا بفرد ساقك ورفع القدم للاعلى ببطء شديد حتى تستقيم الرجل بقدر الامكان وقبل ان تصل لمرحلة الالم تتوقف هنا وتبدا بتحريك مشط قدمك فقط حيث تسحب اصابع رجلك ببطء نحو وجهك ثم تفرد مشط قدمك للاعلى نحو السقف وكرر حركة المشط لعدة مرات ثم تنزل ساقك للاسفل ببطء

After that you begin to straighten your leg and raise the foot upwards very slowly until the leg is as straight as possible and before you reach the pain stage you stop here and start moving your foot ankle only where you pull your toes slowly towards your face then extend your foot ankle upwards towards the ceiling and repeat the ankle movement for several times then lower your leg down slowly

هذه الحركة لمشط القدم مع رفع الساق بهدوء يحرر العصب المضغوط ويعيد له المرونة قم بتكرار هذه الحركة ببطء عشر مرات لكل رجل مصابة وسوف تلاحظ ان الوخز والتنميل بدات ينحسر تدريجيا

This movement of the foot ankle with raising the leg calmly releases the compressed nerve and restores its flexibility repeat this movement slowly ten times for each affected leg and you will notice that the tingling and numbness began to subside gradually

جربوه الان بشرط الهدوء والتركيز وبدون عجلة واخبروني في التعليقات عن مقدار الراحة التي ستشعرون بها بعد التمرين ولاي استفسار انا معكم دائما وبالشفاء والعافية

Try it now on the condition of calmness focus and without rushing and tell me in the comments about the amount of relief you will feel after the exercise and for any inquiry I am always with you wishing you healing and wellness