تمرين الحشرة الميتة (Dead Bug) The Dead Bug Exercise

التمرين الثالث في سلسلة علاج الديسك والانزلاق الغضروفي:
The third exercise in the series for treating disc and herniated disc
هدف هذا التمرين هو تقوية عضلات البطن العميقة التي تشكل حزام امان للفقرات
The purpose of this exercise is to strengthen the deep abdominal muscles which form a safety belt for the vertebrae
1-استلق على ظهرك وارفع الاردل بزاوية 90 درجة وارفع ذراعيك للسماء وحاول الضغط بأسفل ظهرك بقوى على الارض

1-Lie on your back and raise your buttocks at a 90-degree angle and raise your arms to the sky and try to press your lower back firmly on the ground
2-انزل ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى ببطء شديد مع الحفاظ على التصاق ظهرك بالارض بقوة ثم كرر التمرين مع ذراعك اليسرى مع الرجل اليمنى وكرر التمرين يوميا لمدة 15 دقيقة فقط
2-your right arm and your left leg very slowly while keeping your back firmly attached to the ground then repeat the exercise with your left arm with the right leg and repeat the exercise daily for only 15 minutes
لأي استفسار انا معكم بالتعليقات حتى الشفاء باذن الله
For any inquiries I am with you in the comments until complete healing by God willing