인체의 중심, ‘척추 건강’을 지키는 생활습관

지난 10.16(토)이 세계보건기구(WHO)가 정한 '세계 척추의 날' 이였다고 하는데요,

현대인들은 운동 부족, 바르지 않는 자세 등 좋지 않은 생활 습관을 반복하게 되면 척추 건강에 악 영향을 미치게 된다고 합니다.

인체의 중심, 척추건강을 지키는 바른 생활습관에 대한 자료가 있어 알아 봅니다.

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척추건강을 지키는 바른 습관 5가지

◆ 척추 건강 적신호 6가지 증상

<출처 : 하이닥>

1. 일상생활 중 목, 등, 허리통증을 느낀다.

2. 하루에 PC 4시간 이상 사용으로 뻐근함 등을 느낀다.

3. 과도한 스마트폰사용으로 목, 어깨, 손목 등에 통증을 느낀다.

4. 습관적인 잘못된 자세로 몸의 균형이 틀어졌다.

5. 수면 중 통증이나 저림 현상으로 잠을 자도 피곤함이 계속된다.

6. 무리한 활동(운동)으로 급격한 척추 통증이 있었다.

위의 증상 중 한 가지라도 해당하면 척추 건강을 점검해야 한다.

◆ 척추건강을 지키는 습관 5가지

<출처 : 하이닥>

1. 바른 자세를 유지한다

잘못된 자세로 인한 요통은 젊은 연령층에 발생하는 허리 통증의 가장 큰 원인으로 꼽히며, 평소 이유 없이 허리가 아프다면 생활 속 자세를 재점검해야 한다.

2. 걷기 운동을 한다

척추 건강을 위해서는 바른 자세를 유지하면서 될 수 있으면 몸을 자주 움직이고 걷는 시간을 늘리는 것이 가장 좋다.

걷기 운동은 가장간단하면서도 건강예방 효과가 뛰어난 운동이다. 걷기만 잘해도 근육과 관절이 사용되고 척추는 정상 커브를 형성하면서 S라인 굴곡으로자연스럽게 돌아가게 된다.

3. 스마트폰과 컴퓨터 사용을 줄인다

스마트폰, PC 이용이 잦은 사람들은 활동량이 줄어들면 신체 배열의 불균형으로 인해 척추의 S자 굴곡 구조가 거북목 및 일자 허리로변형되어 결국 디스크 증상까지 이어지게 되며 추간판 탈출 및 척추 측만증의 원인이 되기도 한다.

스마트폰이나 PC를 사용할 때는 고개를바로 세워 이용해야 하고 될 수 있는 대로 사용을 줄이는 것이 좋다.

4. 스트레칭을 수시로 해준다

관절과 근육, 인대가 경직된 상태에서 허리에 갑자기 힘을 주게 되면 만성적인 허리통증과 디스크 질환에 쉽게 노출될 수 있다. 수시로스트레칭을 해주면 이런 증상을 미리 예방할 수 있다.

척추의 디스크(추간판)에는 혈관이 없어 내부 세포가 활동을 유지하기 위해선 주기적으로 몸을 움직여야 산소와 영양분이 공급될 수 있다.

5. 물건을 들 때는 허리를 이용하지 말고 다리를 이용해 든다

무거운 것을 들거나 과도하게 허리를 비트는 등 허리에 무리가 가는 행동으로 인해 척추 질환이 유발되는 경우가 많다.

물건을 들 때는최대한 물건을 몸에 가까이 붙여 허리보다 다리를 굽혀 들어야 척추에 무리가 가지 않는다.

출처 : 척추건강을 지키는 바른 습관 5가지<하이닥>

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요약해 보면,

평소 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이 도움이 되고 스트레칭으로 허리 및 복부 근육을 강화하는 것도 중요

의자에 앉을 때 허리를 펴고 바른 자세로,

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히는 것보다 무릎을 굽혀서 물건을 바짝 몸에 붙여서 들어야 하는 등...

무엇보다 평소에 척추질환 예방을 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요한 것 같습니다.

2021.10.21