누워서 뱃살 빼는 '레그리프트'

나이가 들수록 뱃살이 불어났다면 여러모로 신경이 쓰이곤 합니다.

어지간한 운동으로 뱃살 빼기가 쉽지는 않지요.

본인에게 알맞는 식습관 개선과 더불어 규칙적이고 꾸준한 운동이 효과가 있는데 실천이 문제이긴 합니다.

여러가지 뱃살 빼기 운동 중 누워서 쉽게(?) '뱃살' 빼는 방법에 대한 정보가 있어 공유합니다.

20210918_181222.jpg
<출처 : 인터넷 블로그>


누워서 쉽게 '뱃살' 빼는 방법

뱃살은 체내 각종 염증을 유발할 뿐 아니라, 장기적으로 암 위험을 높이는 원인이 된다.

뱃살을 빼려면 먹는 양을 줄이고 규칙적으로 운동하는 것이 중요한데, 이중 쉽게 실천할 수 있는 운동법이 있다.

1. 바로 '레그리프트'<사진>다.

2021091701232_0.jpg
<사진 : 헬스조선>

방법은 다음과 같다.

천장을 보고 누운 상태에서 다리를 곧게 뻗는다.

그대로 복부에 힘을 주면서 90도로 들어 올린다.

호흡을 들이마신 상태에서 다리를 천천히 내린다.

땅에 닿도록 하지 말고, 30도 정도까지만 내린다.

호흡을 뱉으며 다리를 다시 90도로 들어 올린다.

10회씩 3세트 하면 된다.

다운로드.png
<출처 : 인터넷 블로그>

단, 허리디스크 환자는 레그 리프트를 하면 디스크 증상이 악화될 수 있다.

이때는 무릎을 90도로 꺾은 자세를 유지하면서 레그 리프트를 하면 된다.

출처 : 누워서 쉽게 '뱃살' 빼는 방법<헬스조선>


2. '스프린터'도 도움이 될 수 있다.

①천장을 보고 누워 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿을 정도로 동시에 올려 복부를 수축한다.

②시작자세로 내려왔다가 다시 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 동시에 올려 수축한다.

③번갈아서 10회씩 총 3세트 실시한다.​

출처 : 스프린터<헬스조선>


뱃살은 성인병을 유발하는 주요 원인 중 하나라고 합니다.

'레그리프트', '스프린터' 등 다양 방법들이 있다고 하는데 역시 문제는 매일 꾸준히 실천하는냐, 하지 않느냐에 달려있는 것 같습니다.

그중 기본은 걷기 겠지요...

운동과 함께 건강하고 편안한 명절 연휴 되시길 바랍니다.

2021.9.19.

Sort:  

@ssnam90 transfered 5 KRWP to @krwp.burn. voting percent : 11.03%, voting power : 59.03%, steem power : 1843957.10, STU KRW : 1200.
@ssnam90 staking status : 2052.366 KRWP
@ssnam90 limit for KRWP voting service : 2.052 KRWP (rate : 0.001)
What you sent : 5 KRWP
Refund balance : 2.948 KRWP [57369412 - b40f7361df80e3a79ca892965f5b1cf39937f499]

뱃살빼는 좋은 운동이네요. ^^ 😀
이거 보기보다 엄청 힘들겠네요. 😅
명절연휴 계속 잘 보내시구요.~~

쉬운 운동은 없는 것 같네요. 좋은 명절 보내세요.~

네. 그렇죠. ^^ 쉬운 운동은 없죠. ㅎㅎ 남은 명절연휴도 계속 잘 보내시구요 🤗

Coin Marketplace

STEEM 0.35
TRX 0.12
JST 0.040
BTC 70597.89
ETH 3559.60
USDT 1.00
SBD 4.77