잠은 왜 보약일까?

요즘은 워치(Watch) 등을 손목에 차고 잠을 자면 본인의 수면의 점수나 시간대별 수면차트을 알 수가 있는데요,

그 정보 증 동일 연령대의 평균 수면점수와 비교를 할 수가 있습니다.

그래서 수면 점수를 보면서 본인의 수면의 질을 향상 시킬려고 노력하는 사람들이 많은 것 같습니다.

미국수면재단(National SleepFoundation)에 따르면,

수면은 얄은 수면과 깊은 수면, 렘수면과 같은 여러단계를 순환하는 활동적인 신경학적 과정으로 깊은 수면 동안에는 뇌가 가장 느린 뇌파를 생성한다고 하며,

우리 몸이 근육과 조직을 회복시키고, 성장과 발달을 촉진하며, 무엇보다도 면역 기능이 가장 효과적으로 개선하며, 깊은 수면은 기억을 강하게 만드는 데에도 중요한 역할을 한다고 합니다.

따라서 깊은 수면은 충분한 휴식을 취했다고 느끼는 데 특히 중요하다고 합니다.

오늘은 잠을 잘 자는 것이 좋은 이유에 대한 알아 봅니다.

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당신의 수면은 안녕하세요?

수면은 몸은 자고 있으나 뇌는 깨어 있는 상태인 렘수면(REM: Rapid Eye Movement sleep)과 그렇지 않은 비렘수면(non-REM sleep)으로 나뉜다.

비렘수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1~2단계부터 깊은 잠인 3~4단계로 분류된다.

꿈은 주로 렘수면일 때 꾼다. 이때 전체 수면시간에서 렘수면이 20~25%, 비렘수면 중 깊은 잠이 15%가 돼야 숙면했다고 할 수 있다.

<출처 : 헬스조선>

잠은 몇 분 만에 드는 것이 적당할까?

전문가들은 잠드는 데 적당한 시간은 평균 15분이라고 말한다.

잠은 왜 보약일까?

수면이 중요한 이유는 ▲신체 회복 ▲에너지 보존 ▲호르몬 분비 ▲기억 저장 등의 역할을 해서다.

1 신체 회복

서파수면(slow-wave sleep)은 수면 단계 중 가장 깊은 잠을 자는 상태다. 이 과정을 통해 뇌를 포함해 우리 몸의 모든 장기(臟器)가 피로를 회복한다.
또한 자는 동안에 인체에 들어온 나쁜 물질이나 손상 세포를 없애고 복구한다. 그래서 잠을 제대로 못 자면 회복이 잘 되지 않는다.

2 에너지 보존

8시간의 수면시간 동안 120kcal가 소모된다고 알려진다. 또한 잠자는 동안에는 골격근이 이완됨에 따라, 기초대사율이 떨어져 신체 에너지를 보존하게 된다.

잘 자고 일어난 후 곧바로 신체 활동을 할 수 있는 것도 수면 동안 충분한 에너지를 보존했기 때문이다.

3 호르몬 분비 및 세포 성숙

잠잘 때는 멜라토닌이라는 호르몬이 활발히 분비된다.
멜라토닌은 뇌간에 위치한 송과체에서 생성되는 되는 수면조절호르몬이다. 멜라토닌은 활성산소의 중화, 해독, 암세포에 대항하는 항종양 작용 등 여러 역할을 수행한다.

멜라토닌은 오후 11시부터 오전 3시까지 가장 많이 분비되는 것으로 알려진다.

4 기억 저장

여러 가지 실험 결과를 보면 렘수면 상태는 기억을 장기기억과 단기기억으로 구분해 저장한다.
뇌는 렘수면 중에 각 영역이 활발하게 움직이면서 낮에 습득한 정보를 뇌 속 깊숙한 저장 장치에 옮겨놓는다.
렘수면을 취해야 뇌 겉면에 저장돼 있던 정보가 측두엽 안의 해마로 옮겨진다.

해마로 보내진 정보는 7~15일 정도 기억되고, 이 기억은 매일 밤 렘수면 때마다 되새김돼 1개월~1년, 심지어 그 이상 기억된다.

5 그 외 비만 방지

수면은 비만과도 연관성이 깊다. 부족한 수면은 허기를 느끼게 만드는 그렐린이란 스트레스호르몬 분비를 유발해, 기름진 음식을 자꾸 먹고 싶게 만든다.

출처 : 잠은 왜 보약일까?_헬스조선

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잘 주무셨는지요?

"잘 자는 것이 우리 몸에 보약입니다.” 라는 말이 있습니다.

따라서 '질서있는 생활 루틴'을 갖는 것도 수면을 위해 중요한 것 같습니다...

2022.7.27.