[카카생각] 260410 _ 스트레스를 ‘경험’으로 만들기

스트레스를 ‘경험’으로 만들기

살면서 우리는 무수히 많은 스트레스를 마주한다.
스트레스를 받는다는 것은 곧 문제를 만났다는 의미다.
그 문제를 해결하면, 그 스트레스는 단순한 고통이 아니라
하나의 경험으로 남는다.
그래서 ‘스트레스 엄청 받네’라고 생각하거나 말하는 대신
“문제가 생겼으니 또 하나의 경험을 쌓는 기회다”라고
혼잣말로 되뇌이라고 한다.
‘스트레스 받네’라는 표현을 쓰면 뇌는 그것을 부정적인 것으로 인식해
경험을 얻는 기회로 보지 못하게 된다.
반대로 긍정적인 표현과 생각은 뇌에 좋은 이미지를 심어주고
삶 전체에 큰 영향을 미친다.
요즘 뇌과학 관련 이야기를 자주 접하면서
어떻게 하면 뇌에 더 좋은 이미지를 심어줄 수 있을까 고민하게 된다.

• 스트레스 마인드셋 (Stress Mindset) – 알리아 크럼(Alia Crum) 연구
  스트레스를 “나를 망치는 것”으로 볼지, “나를 성장시키는 것”으로 볼지에 따라 신체·정신 반응이 완전히 달라진다.
  “스트레스는 나를 강하게 만든다”는 mindset을 심어주면 코르티솔(스트레스 호르몬) 반응이 건강하게 변하고, 집중력·성과·웰빙이 좋아진다.
  스탠퍼드대 연구에서 3분 정도의 간단한 mindset 교육만으로도 효과가 입증됐다 (“Rethink Stress” 프로그램)

• 잘한 일 : 경험이라고 말하기

• 감사한 일 : 배움에 기회가 있음에 감사