Efecto de la cafeina en el entrenamiento / Effect of caffeine in training

Caffeine is one of the most used substances in the sports field. Not only is it present in coffee, we can also find it in tea, energy drinks, in the form of capsules, chocolate, among other sources.

Now! What does science say about its use in sport?

1] Increase alertness and concentration during training.

2] Delays the feeling of muscle fatigue.

3] Reduces the sensation of pain and effort.

4] Increases the oxidation of fatty acids.

5] Improve performance during training.

I must add, that to achieve these effects only low-moderate doses are needed. However, studies show that high doses can stimulate the Central Nervous System to the point of causing adverse effects (Anxiety, irritability, nervousness, tachycardia, headache, etc). Therefore you should avoid falling in excess. In equilibrium is the key.

On the other hand, it has been shown that caffeine has a diuretic effect, so the ideal is to maintain an adequate intake of water to be hydrated.

The recommendation is always to go with a professional and evaluate each case in particular and identify if its use is right for you or not.

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La cafeína es una de las sustancias más utilizadas en el ámbito deportivo. No sólo se encuentra presente en el café, también la podemos encontrar en el té, la bebidas energéticas, en forma de cápsulas, chocolate, entre otras fuentes.

¡Ahora! ¿Que dice la ciencia sobre su uso en el deporte?

1] Aumenta el estado de alerta y concentración durante el entrenamiento.

2] Posterga la sensación de la fatiga muscular.

3] Reduce la sensación de dolor y esfuerzo.

4] Incrementa la oxidación de ácidos grasos.

5] Mejora el rendimiento durante el entrenamiento.

Debo de añadir, que para lograr estos efectos sólo se necesitan de dosis bajas-moderadas. Sin embargo, estudios demuestran que las dosis elevadas pueden estimular el Sistema Nervioso Central al punto de ocasionar efectos adversos(Ansiedad, irritabilidad, nerviosismo, taquicardia, cefalea, etc). Por tanto se debe evitar caer en exceso. En el equilibrio esta la clave.

Por otra parte, se a demostrado que la cafeína tiene un efecto diurético, asi que lo ideal es mantener una adecuada ingesta de agua para poder estar hidratado.

La recomendación es siempre acudir con un profesional y evaluar cada caso en particular e identificar si el su uso es lo adecuado para ti o no.

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