면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?? 신종코로나 바이러스 소식...

안녕하세요.

굳헬로 @goodhello 입니다.

어제는 면역력이 떨어지게 될 때 신체가 주는 경고에 대해 알아보았는데요.

오늘은 면역력을 강화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

출처 : pixabay

어제도 이야기 했듯이 면역력은 해로운 세균이 우리 몸에 들어오는것을 방어하는 능력입니다. 면역력이 약해지게 되면 세균에 대응하는 능력이 떨어지게 되고 질병에 걸리기 쉬워지는데, 그렇지 않기 위해 우리는 평소에 면역력을 잘 길러 두어야 겠습니다.

그러면 면역력을 높이려면 어떻게 해야 할까요??

면역력은 건강과 직결되는데요. 면역력을 높인다는건 바로 건강해진다는 것이죠.

누구나 알고 있듯이 면역력을 높이기 위한 최고의 방법은 꾸준한 운동과 충분한 휴식 및 수면, 그리고 올바른 영양 섭취입니다.

하지만 알면서도 지키기 어려운 과제로군요.

그래도 앞으로 잘 지킬수 있도록 다시 한번 알아보겠습니다.

먼저 꾸준한 운동!!

신체 활동이 부족해지면 근력이 약해지고 면역력도 함께 떨어지게 됩니다. 특히 겨울철이 되면 추운 날씨 탓에 신체 활동이 더욱 떨어지기 때문에 면역력이 약해지고 감기에도 잘 걸리게 되는데요.

출처 : pixabay

춥더라도 꾸준히 몸을 움직이고 유산소 운동과 근력운동을 해줌으로써 각종 면역세포를 자극시켜 면역력을 높이도록 노렵합시다.

그리고 충분한 휴식과 수면!!

몸이 피로하거나 수면이 부족하게 되면 몸의 회복 기능이 떨어지게 되므로 건강 관리를 위해서는 휴식과 수면이 정말 중요하지요.

출처 : pixabay

우리는 평소 7시간 정도의 수면 시간이 필요한데, 저 같은 경우 잠을 잘 못 자는 편이라 평균 5-6시간 자고 있네요. 그리고 숙면이 정말 중요하다고 하는데... 아침에 일어나면 어찌나 찌뿌둥 한지... 숙면을 잘 취하지 못하고 있는것 같네요.

숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 시간을 가지는것이 중요하며 잠들기 전 음식섭취를 삼가고 가벼운 신체 활동이나 명상이 도움이 된다고 하는데요.... 전 자기전 항상 알코올을 섭취하다 보니... 숙면을 잘 취하지 못하나 봅니다.

그리고 또 면역력을 높히기 위해서는 충분한 영양 섭취가 필요한데요. 편식하지 말고 다양한 음식을 골고루 잘 먹는것이 중요하겠습니다.

특히 면역력을 높이는데 도움이 되는 음식을 따로 챙겨먹는것도 좋은 방법인데요. 달걀, 닭고기, 기름기가 적은 부위의 소고기 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 면역력 향상에 도움이 되며, 비타민 C가 들어 있는 사과나 귤 등의 과일이나 호두, 아몬드 등의 견과류도 잘 챙겨 먹는것이 좋겠습니다.

출처 : pixabay

또 굴이나 버섯, 생강, 마늘, 우엉, 브로콜리, 시금치, 무 등도 면역력 강화에 좋은 음식이라고 하니 알아두시고 챙겨드시기 바랍니다.

그리고 충분한 수분 섭취도 중요한데요. 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 수분은 몸 속에 쌓인 노폐물을 배출하고 신진대사 기능을 활발하게 하며, 신체의 습도를 올려 외부 바이러스로부터 체내를 보호해 준다고 합니다.

추가로 면역력을 낮추는 음식인 패스트푸드나 가공음식 될 수 있으면 피하는 것이 좋겠죠.

또 면역력을 강화하기 위해서는 충분한 일광욕으로 비타민 D를 생성하고, 몸의 온도를 올리기 위해 반신욕을 하는 것도 좋다고 합니다. 그리고 우리 몸을 청결하게 관리해주는 것도 면역력을 높이는데 도움이 된다고 하니 주변을 항상 청결하게 유지하도록 합시다.

그리고 막간을 이용하여 신종코로나 바이러스 소식...

출처 : 질병관리본부 긴급상황실

하루가 다르게 우한폐렴 감염자와 사망자가 늘고 있습니다. 그리고 진실인지는 모르겠지만 중국에서 우한폐렴 감염자수와 사망자 수를 축소하여 발표하고 있다는 이야기도 들리고 있네요. 과연 어떤것이 진실인지는 모르지만 심각한 상황인 것은 맞는것 같네요.

그래도 우리나라는 더 심각해지지 않은걸 보면 대처를 잘하고 있는 것 같습니다.

각종 모임과 행사 등이 대부분 취소되고 있으며, 기업들의 피해도 커지고 있지만, 사회적으로도 여러가지 대처가 나오고 있는 것 같습니다.

부디 빨리 이 상황이 끝나기를 기원해 봅니다.

오늘은 건강을 지키기위해 면역력을 높이기 위한 방법들에 대해 알아보았는데요.

꾸준한 운동과 충분한 휴식과 수면, 그리고 올바른 영양 섭취, 일광욕, 반신욕, 청결을 잘 기억하여 우리 몸의 면역력을 높이고 건강을 잘 지키도록 합시다.

그럼 건강한 하루 행복한 하루 되세요~