10 MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR

MEJORES ALIMENTOS PARA GANAR MASA MUSCULAR :

 Pon atención a estos alimentos, si quieres ganar masa muscular, por que recuerda la comida es lo mas importante de todo después del entrenamiento .

 Comencemos con esta lista :

   1. La carne magra: Este tipo de carne no debe faltar en tu dieta , tiene vitaminas de la fuente B , hierro , y tiene una buena calidad de aminoácidos ; recuerda comprarla cuando vayas de compra la próxima vez.

  2. La pechuga de pollo: Es una de las mas consumidas por los culturistas , la verdad es que tiene una gran cantidad de proteínas , te dejo un ejemplo con 100 gr de pechuga de pollo aportan 30 gr de proteína ,es genial no debe faltar en tu dieta si lo que buscas es masa muscular.

  3. El queso cottage: Lo que muchos no saben es que este queso es caceína pura , si no sabes que es la caceína, es una proteina de lenta digestion que es ideal para el mantenimiento muscular. En muchos paises es conocido como el REQUESON , si no la consumes mucho y quieres ganar masa muscular debes meterla en tu dieta.

  4. Los huevos : Algo increíble del huevo es que contiene los 9 aminoácidos esenciales , algo que deberían saber sobre el huevo es que comer yema del huevo o la parte amarilla (no te causara daño alguno),se han realizados muchos estudios que dicen que comer la yema del huevo es muy saludable. Si quieres masa muscular debes incluir los huevos en tu dieta.

  5. la proteína en polvo : Hay una gran variedad de proteínas para ganar masa muscular , busca información de ellas antes de comprarla , se pueden tomar antes y después de ir al gym , si quieres que haga un post dando información de cualquier proteína comenta y vota . Es muy sencillo de preparar , espero que la añadan en su dieta .

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  6. El pescado : Hay gran variedad de pescados que son muy ricos en proteínas y aminoácidos , los mas recomendados son el atún (pero te recomiendo que no consumas mucho por que se confirmado que el atún tiene mercurio con que lo comas 2 veces a la semana estará muy bien ) , la sardina , etc. En fin cualquier tipo de pescado tendrá una gran variedad de proteínas y aminoácidos . Debes incluir el pescado en tu dieta .

  7. La avena : Si no tienes incluida la avena en tu dieta para ganar masa muscular debes HACERLO YA. La avena tiene fibra te ayudara a los micro-nutrientes para que estén siempre bien .

  8. Los granos (ARROZ) : No debe faltar en tu dieta , ya que el arroz esta lleno en ricas proteínas , no importa que arroz sea puede ser el normal o el integral , los dos son muy ricos en proteínas .

 

  9. Frutas y Verduras : Los que nombrare a continuacion nos ayudaran en nuestro sistema inmunologico, son ricos en vitaminas C , E , D ; todo esto debe estar incluido en tu dieta :

• Algunas de las frutas son : El banano , aguacate , coco , kiwi , naranja , las nueces etc. (si crees que me falto alguna dejamelo en los comentarios .

• Algunas de las verduras son : Brocoli , Espinacas , Berros , Alcachofas , Espárragos ,  etc...

 Todos estos deben estar incluidos en tu dieta pon los a prueba .

  10. Leche : Recuerda siempre debes consumir leche en tu dieta , esta llena de proteinas y grasas saludables.

GRACIASSS POR VER MI POST , ESPERO LES SIRVA DE MUCHA AYUDA , ESTO ME HUBIERA SERVIDO DE MUCHO CUANDO RECIÉN EMPEZABA EN EL MUNDO DEL GYM , ALGUNA DUDA DÉJENMELO EN LOS COMENTARIOS Y VOTEN PARA MAS ...

 Las imágenes fueron sacadas de : www.curiosfera.com / www.dietasdeportivas.com / www.okdiario.com / www.vitonica.com / consejonutricion.wordpress.com / www.vivesaludablejml.blogspot.com / www.bodycultures.com / www.muyfitness.com 

GRACIAS POR SU TIEMPO,ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO MUCHO...