Fitness || রমজান মাসে নিজেকে সুস্থ্য রাখার জন্য করনীয় || @sohag27

---

💐 আসসালামুয়ালাইকুম 💐

---

সকলেই কেমন আছেন? আশা করি সৃষ্টিকর্তার অশেষ রহমতে সকলেই ভালো আছেন। আমিও আলহামদুলিল্লাহ ভালো আছি। বর্তমানে পবিত্র রমজান মাস।এই মাসে ইসলাম ধর্মাবলম্বীদের সকলেরই রোজা পালন করা ফরজ।আর এই রমজান মাসে রোজা পালনের জন্য নিজেকে সুস্থ্য রাখা অত্যন্ত জরুরি।তো চলুন এই রমজান মাসে নিজেকে সুস্থ্য রাখার কিছু টিপস জেনে নিই।

---

source

---

রমজানে শরীর সুস্থ রাখার জন্য করনীয় :

🔶 ১. কখনই সেহরি মিস করবেন না।যেহেতু আপনি দিনের বেলায় কোনো বড় বা ছোট খাবারের মাধ্যমে কোনো পুষ্টি পাবেন না, তাই সুষম পুষ্টি সহ একটি খাবার তৈরি করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন।আপনি আপনার খাদ্য তালিকায় নিম্ন বর্ণিত জিনিসগুলো রাখতে পারেন :

• জটিল কার্বোহাইড্রেট:এগুলি ধীরে ধীরে নির্গত কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে শর্করা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। গম, শস্য এবং মসুর ডাল জটিল কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণ।

• উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার : যে খাবারগুলি ধীরে ধীরে হজম হয়, যেমন: বীজ, আলু, খেজুর, শাকসবজি এবং ফল।

---

source

---

• প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার: এর মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত খাবার যেমন পনির এবং দই, মাংস এবং সয়াবিনের মতো মটরশুটি।

🔶 ২. প্রতিদিন ফল ও সবজি খান । ইফতারি বা ইফতারির পর কমপক্ষে 7 টি ফল এবং সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে শসা, তরমুজ, পেঁপে, কমলা, পালং শাক বা টমেটোর মতো যেগুলিতে উচ্চ পরিমাণে জল রয়েছে। আপনি এগুলিকে কাঁচা খেতে বা জুস তৈরি করে খেতে পারেন।

🔶 ৩. ইফতারের জন্য প্রতিদিনের খাবার হিসাবে স্যুপ প্রস্তুত করুন। দীর্ঘ সময় উপবাসের পর এবং খালি পেটে, আপনাকে প্রশান্তিদায়ক এবং উষ্ণ খাবার খাওয়া দরকার।আর এ জন্য স্যুপ একটি ভাল খাবার হতে পারে। স্যুপগুলি সহজেই হজম হতে পারে এবং আপনার শরীরকে তরল দিয়ে পূর্ণ করতে পারে। সেইসাথে অত্যধিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে।

---

source

---

🔶 ৪. ইফতারির পর থেকে সেহরি পর্যন্ত প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। দিনের বেলার ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ন।ইফতার এবং সেহরির মধ্যে দিনে কমপক্ষে 8-12 গ্লাস পানি পান করুন। আপনার শরীরে জলের ক্ষয় রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত জল খাওয়া অত্যাবশ্যক।

🔶 ৫. প্রতিদিন সকালে কিছুক্ষণ হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।এ জন্য আপনি প্রতিদিন ফজরের নামাজ আদায় করার পর ১৫-২০ মিনিট হাঁটতে পারেন।এটা আপনার শরীরকে পুরো দিনের জন্য কর্মক্ষম ও ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।

---

source

---

---

আমরা সকলেই পবিত্র রমজান মাসের সকল রোজা রাখার চেষ্টা করব ও নিজেকে সুস্থ রাখতে যা যা করনীয় তা পালন করার চেষ্টা করব। সকলেই ভালো থাকবেন সুস্থ থাকবেন। ধন্যবাদ।

---