SLC-S29/W4 | Mind & Learn: The Psychology Journey "Phobia Control"

Salam hangat kepada teman-teman semuanya, semoga kalian selalu dalam keadaan sehat dan baik-baik saja. Pada kesempatan ini saya ingin mengikuti sebuah tantangan Steemit di minggu ke empat dengan tema SLC-S29/W4 | Mind & Learn: The Psychology Journey "Phobia Control". Saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada penyelenggara tantangan indah ini.

Olahraga merupakan salah satu bentuk kepedulian dan cinta terhadap tubuh diri kita sendiri. Banyak orang meluangkan waktu untuk berolahraga dengan konsisten setiap hari baik itu pada pagi hari ataupun sore dan kadang-kadang ada juga orang-orang yang berolahraga di malam hari seperti nge-gym. Olahraga juga merupakan Sebab utama yang membuat tubuh kita tetap sehat dan segar serta semangat dalam melakukan berbagai rutinitas sehari-hari. Tidak semua orang mampu meluangkan waktunya untuk berolahraga dengan konsisten. Saya sendiri berolahraga kadang-kadang tidak konsisten, hanya di waktu-waktu pagi saja dengan beberapa gerakan untuk membuat tubuh tetap segar dan bersemangat saat menjalani berbagai rutinitas dan tidak kaku otot-otot di dalam tubuh.

Lakukan latihan yoga dan rekam videonya, lalu bagikan bagaimana latihan tersebut efektif bagi Anda.

Yoga merupakan salah satu olahraga yang bisa di dlakukan dengan menggabungkan gerakan tubuh kita , pernapasan yang tenang dan pikiran yang fokus. Latihan ini sangat bagus, asalnya dari India dan sudah di lakukan oleh banyak orang ribuan tahun. Yoga di lakukan dari dari berbagai pose, teknik pernapasan dan meditasi. Ada banyak jenis latihan yoga dan dapat di lakukan oleh semua usia dengan level kesulitan yang dapat di sesuaikan juga.

Manfaat latihan ini begitu banyak dan salah satunya dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot kita, kemudian dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan postur tubuh yang baik. Latihan ini juga bermanfaat pada peningkatan konsentrasi serta ketenangan mental, bisa melancarkan sirkulasi darah dan pernapasan yang stabil untuk kita.

Bersyukur kepada orang-orang yang mampu meluangkan waktunya mengalahkan rasa malas untuk berolahraga, Karena tidak semua orang mampu memulai aktivitas ini dengan rutin, beberapa orang tidak memiliki waktu karena sibuk dengan pekerjaan, beberapa orang terlalu fokus pada kehidupan yang lain dan yang paling sedih adalah orang-orang yang tidak lagi bergerak untuk keluar dari rasa nyaman tanpa berolahraga.

Olahraga bukan sekedar tentang menjaga kesehatan tetapi juga bentuk peduli dan mencintai diri sendiri atas nikmat sehat yang telah kita rasakan dan patut dipertahankan, dan salah satu cara adalah berolahraga dan menjaga pola makan yang baik. Ada banyak jenis olahraga yang membuat tubuh kita sehat, namun dalam hal ini lebih berfokus pada perasaan dan ketenangan jiwa.

Berjalan-jalan di alam, ambil foto lingkungan alam, dan bagikan perasaan Anda.

Sore ini aku berkunjung ke sebuah komplek yang memiliki pemandangan alam yang indah dan banyak pohon-pohon yang subur yang dapat menenangkan perasaan dan jiwa menjadi lebih baik. Lingkungan yang aku kunjungi ini adalah lingkungan alami di mana aku dapat merasakan udara segar langsung dari suasana yang ada. Pohon-pohon hijau dan subur serta area yang bersih dan selalu terawat baik dari sampah ataupun debu.

Ketika berada di dalam lingkungan yang alami ini aku dapat merasakan perasaan yang berbeda, mataku yang dapat memandang pohon-pohon hijau dan pemandangan yang jauh berbeda dari sebelumnya membuat jiwa dan perasaan lebih damai bahkan tidak pernah dirasakan dalam lingkungan sehari-hariku di tempat biasa. Aroma di lingkungan ini terasa lebih alami tentang alam, pemandangan dan udara yang lebih segar dibandingkan dengan lingkungan diluar sana.

Beberapa menit setelah memasuki lingkungan alam yang alami ini aku mulai melupakan banyak hal tentang pikiran-pikiran yang membuatku tidak fokus. Lalu aku terus berjalan ke depan untuk melihat pemandangan selanjutnya, setiap langkah yang aku lewati tidak kalah Indah pemandangannya dengan yang sebelumnya dan semuanya terasa sempurna di dalam lingkungan ini. Banyak pohon-pohon besar yang indah, sepanjang jalan kaki melangkah ada banyak keindahan yang terlihat dan pemandangan-pemandangan yang berbukit yang ada pohon hijau dan rimbun yang memberikan keindahan yang berbeda-beda.

Akan ada sebuah cerita pendek, bacalah cerita tersebut dan ungkapkan pendapat Anda sendiri.

Arisha adalah seorang yang bekerja di Dhaka, tempat dia bekerja berada di lantai 13. Pada awalnya dia tidak memiliki fobia hingga pada suatu hari ketika Arisha menaiki lift yang biasanya dia naiki menuju ke lantai 13 dan di hari itu lift tiba-tiba macet dan berhenti sehingga membuat Arisha panik dan tegang sendirian didalam lift. Hari itu menjadi hari pertama Arisha mengalami fobia berada dalam lift akhibat ketakutan dan kepanikan yang luar biasa saat lift berhenti dan terjebak sendirian didalamnya. Sehingga pada akhirnya setelah hari itu terlewati, Arisha mulai menghindari dari lift karena trauma ketakutan yang luar biasa saat berada dalam lift.

Kesalahan Arisha bekerja sendirian tanpa pendamping darurat. Dia juga tidak memiliki pengetahuan dan kesiapan mental tentang prosedur darurat lift. Serangan panik Arisha hanya menyelamatkan fisik bukan psikologi nya. Fobia Arisha berlarut-larut tanpa melakukan terapi profesional sejak awal kejadian.

Hal-hal yang seharusnya dilakukan adalah menyediakan sistem tentang keamanan pada lift dengan prosedur evakuasi dan jelas. Setelah kejadian itu seharusnya Arisha segera mendapat konseling terapi psikologis. Selanjutnya pihak perusahaan juga memberikan dukungan kepada Arisha tentang kesehatan mentalnya jangka panjang, bukan sekedar pertolongan darurat.

Untuk Arisha sendiri belajar mencoba menerima bahwa lift bukanlah masalah besar. Arisha memandang lift sebagai perangkat elektronik yang sudah menjadi kebutuhan sehari-hari dan dapat bermasalah kapan saja. Arisha harus memandang masalah ini adalah masalah biasa yang sering terjadi. Arisha juga mencoba kembali pelan-pelan masuk dalam lift dan didampingi oleh petugas sampai dia terbiasa kembali.

Buatlah infografis tentang lima langkah pengendalian fobia.

5 Steps to Control Anger Phobia

1	Recognize Body Signals	Be aware of physical changes such as rapid heartbeat or shortness of breath when the situation starts to heat up.
2	Take a Momentary Break	Use a countdown technique or take a deep breath for 10 seconds to lower the adrenaline rush.
3	Change Your Perspective	Train your mind to see anger as a temporary emotion, not a life-threatening danger.
4	Gradual Exposure	Begin consciously facing minor conflict situations to build mental tolerance toward expressions of anger.
5	Evaluate and Appreciate	Review your success after overcoming a difficult situation and appreciate yourself for the progress you have made.

Di buat dari Canva

Demikianlah partisipasi saya untuk kali ini, terimakasih kepada semuanya yang sudah bersinggah di postingan saya. Saya mengundang tiga teman saya untuk bergabung dalam tantangan ini
@abdul-rakib
@paholags
@uzma4882