“Empuja tu fuerza, eleva tus hombros.”

Hola chicos un abrazo para todos,Las flexiones de hombros son un ejercicio que se realiza colocando el cuerpo en forma de “V invertida”. Las manos se apoyan en el suelo, los pies también, y la cadera se eleva. Desde esa posición se flexionan los codos llevando la cabeza hacia el suelo y luego se extienden para volver a la posición inicial. Este movimiento dirige la carga hacia los hombros, especialmente hacia la parte frontal y lateral del deltoide. Es un ejercicio que no requiere equipo y que se puede hacer en casa.

El principal beneficio de las flexiones de hombros es que permiten trabajar la fuerza de empuje vertical sin necesidad de pesas. Al hacerlo de manera constante, se fortalecen los hombros, los tríceps y el trapecio superior. También se activa el abdomen y la zona lumbar porque el cuerpo debe mantenerse firme para que la postura no se desarme. Es un ejercicio completo y útil para quienes buscan entrenar sin material.

Sin embargo, tiene algunas limitaciones. No trabaja de manera intensa la parte trasera del hombro, por lo que conviene añadir otros ejercicios que equilibren el trabajo. Además, puede resultar difícil para personas con poca movilidad en los hombros o con rigidez en la espalda. Si la técnica no es correcta, existe el riesgo de cargar tensión en el cuello. Por eso es importante empezar despacio y cuidar la postura.

Una rutina sencilla que tenga como base las flexiones de hombros puede organizarse de la siguiente manera. Primero, realizar cuatro series de ocho a doce repeticiones de flexiones de hombros normales. Luego, tres series de seis a diez repeticiones con los pies elevados en una silla para aumentar la dificultad. Después, tres series de flexiones tradicionales de doce a quince repeticiones para complementar el trabajo de tríceps y pecho. Para equilibrar el hombro, se pueden añadir tres series de elevaciones laterales usando botellas de agua y tres series de face pulls con una banda elástica, ambos de doce a quince repeticiones. Finalmente, incluir tres series de plancha lateral con el brazo arriba, manteniendo veinte segundos por lado, para mejorar la estabilidad del hombro.

La progresión puede hacerse aumentando poco a poco las repeticiones o elevando más los pies para incrementar la carga. Con el tiempo, este tipo de rutina ayuda a desarrollar hombros fuertes, estables y equilibrados sin necesidad de gimnasio.

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