"Press de pecho con mancuernas: donde la fuerza se construye sin atajos."

hola chicos el dia de hoy les traigo una rutina que para mi es muy especial,por que me ayuda a combatir mi neuritis cronica.
Cómo lo hago
Me acuesto en el banco, con los pies bien firmes en el suelo. Sostengo las mancuernas a la altura del pecho, con los codos ligeramente abiertos. Empujo hacia arriba sin bloquear los codos, sintiendo el esfuerzo. Bajo lento, controlando el movimiento, sin dejar que las mancuernas se caigan. Hago entre 3 y 4 series de 10 a 12 repeticiones, según cómo me sienta ese día.

Por qué lo sigo haciendo
Me ayuda a mantener el pecho firme y fuerte, algo que se nota con los años. Fortalece hombros y tríceps sin castigar tanto las articulaciones como otros ejercicios. Me da estabilidad muscular, cada brazo trabaja por separado. Es práctico: lo puedo hacer en casa, sin máquinas ni complicaciones. Me mantiene activo, con buena postura y energía para el día a día.

Lo que he aprendido
La técnica vale más que el peso. Si lo haces mal, te lesionas. Escuchar al cuerpo es clave: algunos días hay que bajar el ritmo. La constancia supera la intensidad. Mejor entrenar bien que entrenar duro. Respirar bien mejora el rendimiento: inhalo al bajar, exhalo al subir. No hay edad para entrenar, solo ganas y cuidado. A los 48, sigo firme.

chicos gracias por el apoyo que e recibido desde el comienzo, e tratado de reunir algo de dinero para comprar mas herramientas de entrenamiento. mi meta esta en poder tener full equipo para ayudar a los mas jovenes a buscar en el entrenamiento una salida al vicio bendiciones para todos.

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