Die Spinne Yoga Figur " Büro Yoga Übung für den Po"
Für diese Übung braucht man einen Stuhl. Am besten ist es wenn der Stuhl die Größe hat, das er Unter der Brust ist ( diesen kann man dann für weitere Übungen besser verwenden).
Bei dieser Übung trainiert man die Oberschenkel und Po Muskulatur.
Als erstes setzt man sich normal auf den Stuhl. Wichtig ist, das die Füße den Boden berühren.
Nun bewegt man die Beine nach Links und Rechts neben den Stuhl. Die Füße dreht man leicht vom Stuhl weg.
Nun bewegt man den Oberkörper nach vorne, sodass man mit den Händen (Handflächen) den Boden berühren kann.
Die Hände werden auch nach außen vom der Mitte des Stuhls bewegt.
Nun ist man in der Grundstellung der Yoga Spinnen Pose.
Jetzt hebt man den Po an, sodass man nicht mehr auf den Stuhl sitzt.
Wenn man in der angehobenen Spinne Yoga Pose ist, kann man diese 20 Sekunden halten.
Wenn man geübt ist, kann man diese Pose a 3 Sätze machen.
Die Übung ist gut geeignet wenn man die Po Muskulatur trainieren möchte. Man kann sie auch in der Mittagspause im Büro machen, das dürfte aber für Verwirrung sorgen bei den Kollegen :)
Viel Spaß mit der Übung,
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