Banco central de Venezuela

_{///entramos.laguna.perro G35M+6V Caracas, Distrito Capital}

todas las fotografías son de mi propiedad y fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime.

Hola, feliz día mis queridos amigos de la comunidad Steemit.

Hoy 11 de noviembre del 2020, me levanté a las 5:30 de la mañana. Esta semana tomé dos días de retiro en mi querido diario. debido a las nuevas responsabilidades que tengo con la comunidad.

A partir del día martes, ingresé al equipo de representantes de país por Venezuela. Dónde espero dar lo mejor de mí, al lado de los representantes de país: @adeljose, @anasuleidy, @edlili24, @mariita52, @tocho2, @inspiracion y @wilmer1988.
Para el desarrollo, y bienestar de toda la comunidad Steemit en general.

Como siempre, comencé el día leyendo las publicaciones de los amigos de la comunidad. Realicé varios comentarios, con sus respectivos votos.

Les comento que votar e interactuar con los amigos de la comunidad, es muy importante, ya que al votar, tenemos la oportunidad de apoyar y reconocer la labor que realizas nuestros amigos al hacer sus publicaciónes.

También, es una manera de estimularlos, para que continúen y se mantengan en nuestra querida plataforma Steemit.

Al terminar parte de mi labor, pasé a realizar mi rutina de ejercicios, comenzando por mí calentamiento previo. Es muy importante realizarlo antes de hacer ejercicios ya que
Así evitaremos lesiones.

Después pasé a trotar en las escaleras del edificio, es uno de mis ejercicios preferidos, ya que nos ayuda a fortalecer nuestro aparato cardio respiratorio, e igualmente nos ayuda a combatir los síntomas de ansiedad y depresión. En realizar mi rutina de trote, me tomo 35 minutos.

Trotando

Continué con trabajo para pecho, lo realice colocando las manos en forma de corazón. Para hacer trabajar más intensamente los brazos, y los músculos pectorales. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Flexiones de pecho

Seguí con trabajo para glúteos, con dos ejercicios.

El primero fue, peso muerto. Lo realizo con los botellones de 20 kilos, y el cinturón de seguridad, para evitar lesiones en la espalda baja. La foto la pondré en una próxima publicación.

El segundo ejercicio, fue squats de glúteos. Lo hago con los dos botellones entre las piernas, y doblando las rodillas lentamente. Para intensificar el trabajo de los glúteos, y de los músculos femorales, qué son los músculos que están en la parte de atrás de las piernas. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Squat de glúteos

Continué con trabajo para abdominales, con 15 minutos de ejercicios variados, entre planchas, levantamiento 45°, tijeretas y bicicleta. La foto la pondré en una próxima publicación.

Pasé a trabajo de brazos, con dos ejercicios.

El primero fue curl de bíceps, hice 6 series de 30 repeticiones.

Culs bíceps

Finalice con curls de bíceps concentrado, lo hago sentado en la silla, y apoyando el brazo en la pierna. Lo realizó lentamente Hice 6 series de 20 repeticiones.

Culs de bíceps concentrado.

Al terminar descanse un minuto, mientras me hidrataba. Después continué mi labor, leyendo las publicaciones de los amigos de la comunidad y dándoles sus respectivos votos.

Me bañé y pase a la cocina, hoy me tocaba preparar el almuerzo. Que consistió en pasta con pollo en salsa. Tenía pocos aliños porque no quise bajar al mercado y con eso que tenía empecé.

Picando los aliños

Al terminar de preparar el almuerzo, me di cuenta que no tenía pan, yo cuando como pasta con pollo en salsa, la acompañó con pan.
Así que me dirigí a la panadería.

Panadería El arroyo

_{///portapapeles.pedimos.morder G32M+88 Santa Teresa, Miranda}

Almorzamos a las 2 de la tarde. La pasta con pollo, plátano y un cafecito.

Después pasé un rato al balcón, a descansar.
Mientras descansaba segui leyendo las publicaciones que iban entrando al sistema.

Después pasé un rato a la computadora, a ver las noticias, nacionales e internacionales. Qué siempre que tengo tiempo, las veo para estar informado.

Para finalizar, quería compartir con ustedes una parte de una antigua plegaria hebrea que dice:
“Que tus despertares te despierten . Y que al despertarte, el día que comienza te entusiasme . Y que jamas se transformen en rutinarios los rayos del sol que se filtran por tu ventana en cada nuevo amanecer.
Y que tengas la lucidez de concentrarte y de rescatar lo más positivo de cada persona que se cruza en tu camino .
Y que no te olvides de saborear la comida, detenidamente, aunque solo sea pan y agua.
Y de encontrar algún momento en el día, aunque sea corto y breve, para elevar tu mirada hacia lo alto y agradecer por el milagro de la salud, ese misterioso y fantástico equilibrio interno . Y que logres expresar el amor que sientes por tus seres queridos .
Y que tus abrazos, abracen. Y que tus besos , besen..."
"..Y que no confundas tu trabajo con la vida , ni tampoco el valor de las cosas con su precio . Y que no te creas más que nadie porque solo los ignorantes desconocen que no somos más que polvo y ceniza .
Y que no te olvides , ni por un instante que cada segundo de la vida es un regalo."

Después de compartir estas palabras con ustedes pase a realizar mi querido diario.

Esta publicación está configurada 100% Power Up.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

Te invito a visitar mi This Is Me

@albenis