Hola, feliz día amigos de la comunidad Steemit.
Hoy 15 de marzo del 2022 nuevamente por este mi querido diario, paso a contarles mis vivencias durante el día de hoy, en el cuál me levanté a las 5:50 de la mañana, fuí a la cocina a preparar una infusión de ajo machacado y limón.

Está infusion tiene varios beneficios para el organismo, ya que la combinación de el ajo y el limón, actúan como un antibiótico natural, también tiene efectos diuréticos, lo que ayuda a bajar de peso, Igualmente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

Después de preparar mi fusión, pasé a la sala a disfrutarla poco a poco, ya que estaba muy caliente, yo dejo hervir el ajo y el limón por 15 minutos, para que el ajo suelte sus aceites naturales.

A las 6:40 de la mañana terminé mi infusión y empecé a realizar un calentamiento o estiramiento que hago antes de comenzar mi entrenamiento.

Al terminar mi calentamiento, salí a la escalera del edificio e inicie mi sesión de trote, empiezo a un ritmo lento, y a medida que van pasando los minutos, voy aumentando la intensidad de el trote, eso sí, con cuidado, ya varias veces me he resbalado sin nada que lamentar.

Trotando.

Después de trotar, pasé a entrenamiento de fortalecimiento muscular, comenzando con los hombros, hice dos ejercicios, empese con press de hombros, el cual realicé con un botellón de 20 kg, llevándolo desde la barbilla, hasta por encima de la cabeza. Hice 6 series de 20 repeticiones.

Press de hombros.

El segundo ejercicio fue laterales de hombros, lo realicé con la mancuerna. Hice 4 series de 15 repetición con cada brazo.

Laterales de hombros.

Después pasé a ejercicios para la zona de los glúteos. Empecé con Squats de glúteos, lo realicé con el botellón entre los brazos. Hice 4 series de 20 repeticiones.

Squats de glúteos.

Continuo con Hip-thrust o levantamiento de caderas. Esto lo hice apoyando el botellon en la cadera y bajando lentamente hasta casi tocar el piso. Hice 4 series de 18 repeticiones con cada pierna.

Hip-thrust o levantamiento de caderas.

Finalice con trabajo para brazos con dos ejercicios.
El primero fue flexiones de tríceps. Hice 5 series de 12 repeticiones.

Flexiones de tríceps.

El segundo ejercicio fue extensiones de tríceps por encima de la cabeza, lo realizo bajando la mancuerna desde por encima de la cabeza hasta por detras del cuello. Hice 4 series de 14 repeticiones.

Extenciones de tríceps.

Terminé de realizar mi entrenamiento, y salí a la calle a dar mi caminata acostumbrada, para ir a comprar algunas cosas que faltaban en la despensa.

La avenida estaba tranquila no había mucho movimiento de vehículos.

Av. Baralt, Caracas Venezuela

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Primero fuí a comprar los cambures, los que no pueden faltar en el hogar, yo los como en el transcurso del dia, mientras estoy interactúando en la plataforma.

Comprando los cambures. Av. Sur 4.

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Después de comprar los cambures, fuí a comprar el pollo.

Frente al negocio había una camioneta vendiendo plátanos, tenía una gran cantidad de bolsas con plátanos, además de que tenía muchos plátanos en la camioneta.

Me acerqué a un señor y pregunté a cómo vendía los plátanos y me dijo, el kilo a 5500 Bs. la bolsa de plátanos $1 empecé a escoger los plátanos y montarlos en el peso. El ciudadano me dijo: "no, así no los vendo, lo vendo es la bolsa". Me quedé impresionado con la actitud de el señor, no le comenté nada porque la verdad no me gustó, si va a vender plátanos, un kilo es un kilo y bolsas son bolsas, no entendí, ese señor me dejó fuera de base.

Refunfuñando porqué que no entendí a ese ser, entré a comprar mi pollo.

Alimentos Magiels Caracas Venezuela. Avenida Oeste 16 Caracas Venezuela.

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Compré el pollo y me dirigí a un pequeño negocio que vende en la vía pública hortalizas y verduras, venden económico y bien pesado.

Rumbo a comprar las hortalizas Avenida Oeste 14 Caracas Venezuela

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Al llegar al comercio vi que no tenía mucha mercancía, le pregunté al caballero y me dijo que el jueves, ahí compré unas papas, platanos, zanahoria, tomate y un pepino.

Comprando las hortalizas. Av. Oeste 14, Caracas Venezuela.

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Antes de llegar a casa compré una harina pan y un kilo de arroz no tomé foto porque tenía las manos ocupadas con las bolsitas.

Llegué a casa, deje las compras en las mesa y le rocié su alcohol correspondiente.

Las compras.

Después me fui a bañar, al salir de darme mi refrescante baño, me senté en la mesa y me comí algunos cambures mientras me sumergía ya para entrar definitivamente a realizar mis actividades dentro de la plataforma.

Estuve interactuando apoyando a las publicaciones con mis comentarios y votos, también respondiendo notificaciones que tenía pendientes, hasta las 4:40 de la tarde, a esa hora puse a cargar el teléfono que no tenía casi batería, mientras esperaba que mi esposa me sirviera el almuerzo, hoy se tardó un poco más porque empezó algo tarde.

Me sirvió la comida a las 5:10 de la tarde, ahí desconecté el teléfono para tomarle la foto al almuerzo, que fue un rico pollo en salsa, con papas y zanahorias, que le quedó exquisito.

El almuerzo.

Después de almorzar, puse unos minuto más a cargar el celular, mientras descansaba, para después empezar a redactar mi diario del día de hoy.

Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador

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Todas las fotos y capturas de pantalla fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy

@albenis