연말/바쁜 일상 속, '휴식을 적절히 잘 취하는 방법'...

모임 등 여러 활동으로 바쁜 연말연시~/스트레스 수준도 높아지는데요, 미국 매체에서 소개하는 연말/바쁜 일상 속 신체&정신 건강 유지에 도움 되는 '휴식을 적절히 잘 취하는 방법'을 살펴볼게요.

*해야 할 목록/미리 정리하기

~. 휴식 방해하는 불필요한 생각 제거/정신없이 바쁘게 지내는 것 방지 효과(미국 oo심리학자)

~. 가족/직장 동료 등과 소통에서 특정인에게 집중되지 않도록 하기(미국 oo심리학자)

*마음 챙김 활동하기(명상/심호흡 등)

~. 적절한 스트레스 관리&편안한 상태 유지하기

~. 명상 - 조용한 장소/편안한 자세/깊게 호흡/15~20분간

~. 심호흡 - 눈을 감고 긴장을 푼다/5분간/자연스럽게 숨을 쉬면서 코를 통해 공기 흐름 확인 ~> 호흡 안정되면 자연스럽게 머리(위)부터 다리(아래) 순으로 점차 이완 됨

*수면 위생 유지

~. 일상&식단 변화로 양질 수면 취하기 어려움

~. 하루 7~8시간 수면 지킴/침실에 외부 빛 차단(안대&커튼 사용)

*바쁜 일상 속 변화 주의

~. 평소 일상과 크게 달라지지 않도록 노력

~. 하루 20분 정도 가벼운 운동/건강한 식습관 실천 - 체력 회복&피로 개선 도움

바쁜 연말/연시, '적절한 휴식'으로...

건강 챙김에 도움 되시길...~