Enero, enero, enero... el mes de los propósitos y nuevas metas. El mes de los "este año sí haré esto o aquello" y, en mi caso, una de las metas con la que siempre inicio es la de comenzar a entrenar nuevamente como el año pasado que también tenía ganas y no hice nada ¡Ja, ja, ja, ja, ja!

Pero, ya basta de tanta dejadez en mi vida y ahora sí comenzaré a hacer algo por mí. Lo haré fijando un plan de entrenamiento para retomar este tipo de actividades y, de una vez, participo en el concurso que nos propone @genomil para esta semana, para el que, desde ya, invito a @antoniarhuiz, @cruzamilcar63 y @teretiti.

Ahora sí a lo que vinimos: el plan.

¿Cuál es la meta?

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Bajar de peso, ganar masa muscular, volver a tener resistencia, moverme, liberar endorfinas, porque estoy muy gruñona. Si no lo saben cuando hacemos ejercicios nos sentimos más felices y al sentirnos así le decimos stop a la tristeza, amargura y depresión. Todos esos beneficios pude constatarlos en carne propia cuando decidí comenzar a correr. Fueron cinco años de experiencias hermosas, logros inimaginables por mí y mucha paz.

¿Cuál actividad me gusta más?

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Me gusta correr. También camino, pero, aquí entre ustedes y yo, no me agrada mucho hacerlo. Cuando me inicié en esto del deporte y los entrenamientos probé con varias cosas: yoga, bailoterapia, crossfit, natación y me quedé con el crossfit y el running. Son dos actividades fuertes, no soy la mejor en ellas, pero las disfruto.

¿Tienes un plan para lograrlo?

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Pues, sí tengo un plan para lograrlo. Hace unos días descargué un plan para comenzar correr desde cero. En el que puedo dedicar tres días a la semana. Éste tiene una duración de 9 semanas. El objetivo de este plan es comenzar a correr y llegar a correr media hora. Se dice fácil, pero como tengo tanto tiempo sin hacer nada, primero comenzaré caminando al menos dos semanas para recuperar la voluntad perdida y luego comenzar con el plan.
Siempre me ha gustado correr por las mañanas, así que creo que lo haré por las mañanas.

El plan lo bajé de un blog dedicado a temas sobre el running. Desde las zapatillas que debes usar hasta lo que debes comer. Siempre he seguido esa página, porque me parece que son muy atinados en todo lo que suben. Si deseas visitarlo pincha aquí.

El plan de entrenamiento va más o menos así:

Semana 1

Día 1: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces. Corres 1 minuto, descansas 2 y retomas.
Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. 5 veces.
Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. 6 veces.

Semana 2

Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. 4 veces
Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. 5 veces

Semana 3

Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. 4 veces.
Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. 4 veces

Semana 4

Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces
Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces

Semana 5

Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces
Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces

Como pueden ven ya en estas semanas va aumentando el tiempo, pero después se pone mejor. Además son tres días a la semana. En mi caso, como necesito mantener una rutina más frecuente, pienso caminar los días restantes para no perder el ritmo para así seguir enfocada.

Semana 6

Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. 2 veces.
Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces
Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces.
Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces.
Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces.

Semana 8

Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces.
Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces.
Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces.

La semana 8 es fuerte, más no imposible. Sólo hay que tener paciencia, constancia y perseverancia. Si sientes que no puedes hacerlo, baja un poco el ritmo y sigue. Tu cuerpo se resistirá, pero luego se acoplará a las exigencias. Mi técnica para no parar, es bajar el ritmo, respirar profundo, corregir mi postura y seguir...

Semana 9

Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo.
Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.
Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces.

Semana 10

Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.
Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′ corriendo.
Día 3: 30 minutos corriendo.

Una vez alcanzado ese tiemp de trote, ya podré ir aumentando el tiempo. Por ahora, necesito volver a tener resistencia. Te cuento que yo no soy una corredora veloz, soy lenta, por eso me va mejor haciendo fondos, es decir corriendo largas distancias. Bueno, en aquellos tiempos ¡Ja, ja, ja, ja! Ahora no debo correr ni 100mts.

¿Qué crees que necesitas para comenzar?

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Voluntad. Mucha voluntad para levantarme temprano, vestirme y salir a hacer todo lo que me propongo. Tranquilos, mi gente linda que en lo que eso llegue, nadie me para. Además, no me he sentido muy bien estos días, porque el sobrepeso me está pasando factura y así no podemos seguir.

También necesito un par de zapatos. Los que tengo están muy deteriorados. Espero escribir y obtener buenas recompensas para poder comprarme unos.

¿Me lo recomendó el médico?

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Hace mucho, mucho tiempo el médico me recomendó adelgazar. A eso no le hice caso en ese momento. Tiempo después, fue necesario hacerlo. Tengo algo que llaman Hiperinsulinismo o resistencia a la insulina. Esto sumado a la mezcla del síndrome de ovarios poliquísticos hizo difícil que pudiera concebir. Aún no he podido hacerlo, pero, para ser sincera tampoco es que eso me quite el sueño. Sin embargo, la idea de tener una vejez marcada por la enfermedad no me gusta para nada, así que toca comenzar a moverme.

Un placer para mí compatir con ustedes parte de lo que será mi plan de entrenamiento y contribuír con esta propuesta.

Un abrazo de corazón, mis amores.

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