Progresiones para realizar Back Lever

muy buenas noches amigos de steemit hoy les compartiré un poco de lo que me gusta realizar a diario en mi vida.

Esto es un pequeño truco que hacemos en nuestro parque de calistenia es llamado back lever.

este consiste en que tu cuerpo quede paralelo al suelo mientras te sostienes solamente con la fuerza de tus hombro y abdomen.

Bueno amigos les enseñare algunas de las progresiones que hice para poder sacar este truco.

German Hang.

este es unos de los mas básicos para ir agarrando flexibilidad en tus hombros

luego pasamos al.

Tuck.

este consiste en levantar tu rodillas los mas cerca tu pecho.

después de haber dominado un poco el tuck viene el.

Advance Tuck.

este es un poco mas complicado por que ya tienes que ir usando un poco de la fuerza de tu abdomen. colocamos el cuerpo paralelo al suelo y echamos nuestros muslos un poco hacia hasta quedar perpendicular a nuestro cuerpo.

la siguiente progresión es.

Back lever de una pierna.

el siguiente paso es colocar una pierna hacia al pecho y la otra estirada lo mas recto posible

ya desde este punto tienes que ir usando mucha fuerza y concentrarte en respirar un poco, ya que al ejercer mucha fuerza algunos se olvidan de respirar y el truco de poder sacar el back lever también consiste en la respiración ya que al respirar aguantas un poco y se te hace mas fácil sacar este truco.

Back lever half.

en este paso los muslos y el torso van paralelo al suelo.

Back Lever.

bueno amigos después de haber dominado todas estas progresiones, nos toca demostrar nuestra fuerza, y estirar nuestras piernas hasta quedar paralelas al suelo, sin doblar nuestros codos y listo sacamos el back lever.

bueno steemians espero que les haya gustado, bendiciones.