1、为什么有时候你白天想补觉,却无法睡着?——荐书《睡眠革命》|品乐书会|同一本书

in #cn-reader6 years ago

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有上过夜班的人可能有这样的经历,上了一晚上的班已经很累很困了,想利用白天的时间补个觉,但有时候可能无法沉沉睡去,很容易被某些声音惊醒,更有甚者睡起来还会觉得比没睡更累。这是为什么?

作者尼克表示,这正是我们体内的昼夜节律正在发挥作用。什么是昼夜节律?所谓昼夜节律指的是生命活动以24小时左右为周期的变动,通俗一点讲,就是我们常说的生物钟。这个是一个自然进化的产物,任何人都改变不了,比如一日三餐的饮食规律,日出而作,日落而息的生活规律等等。所以白天有时候想补觉却睡不着,正是我们在和体内的昼夜节律较劲。

那昼夜节律是如何运作的呢?昼夜节律只所以能发挥作用,是由于人体能根据光线的不同,来分泌不同的物质。白天,在日光的作用下,我们体内会分泌血清素,这是一种刺激情绪的神经传递素;而夜晚,由于光线不足,体内的血清素就会下降,而这时,褪黑素就开始登场了,这种激素具有一定的催眠作用,能搞帮助我们快速入眠。两种激素此消彼长,共同控制着人体内生命钟。

当然,如果你的睡眠十分规律,早上6点起,晚上10点睡觉,这时候你的睡眠需求就会完全符合昼夜节律。而这时候,你就会在凌晨2-3点左右进入一个睡眠最深的高效睡眠阶段。但是随着电子产品的普及,现在多数人都是伴着手机、电脑等电子产品入睡,而这些电子产品屏幕所发出的光线大多属于蓝光,蓝光会抑制褪黑素分泌,这样就会影响我们体内的生物钟,打乱自然的睡眠规律。

可是蓝光并非都是有害的,白天的蓝光对人体是有益的,能提高我们身体的灵敏度和各方面的表现,只有不合时宜的蓝光才会对人体造成伤害。就像晚上10点以后,你还在聊微信、刷微博、看电影,你很可能会越聊越嗨,越看越兴奋。

这时候,有些人可能会说:“你让我那么早睡,我睡不着啊!”有些人就是白天萎靡不振,晚上精神抖擞,这类人该如何安排好自己的工作和生活呢?我们将在下一篇告诉你答案。

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@ishenyaya, 好读书,读好书,说的就是你嘛~~~ img

BTW, @cn-naughty.boy 淘气包,总算买了一次靠谱的礼物送给我...1个0x开头的比特币...

所以我们要尊重生物钟

这叫顺应自然,哈哈

你那里天气如何?才子,才女,你参加月旦评了吗?这可是我们中文区最大的活动之一啊。假如我的留言打扰到你,请回复“取消”。

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很棒的帖子