任更08：精力与咖啡
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年前，我做了个为期两周的实验，目的是为了让自己不喝咖啡也能保持工作状态。当时我是这样思考的：
为什么早上要喝咖啡？
为了保持良好的工作状态。
为什么会感觉自己的状态不好？
早上总是很困倦，也许是睡眠不足。
为什么早上会困倦呢？
可能是晚上的睡眠质量不高，又或是睡的时间不够。
想到这里我就锁定了一个更本质的问题：我应该用哪种更健康的方式来让自己进入【状态】？
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随即问题又产生了，什么是状态？我想要的状态是怎样的呢？我马上想起了教练课里关于心锚的内容，心锚 = 刺激 ➡️ 状态。这里所说的状态就是曾经经历过的一种感觉，其中还包含了在感觉中的其它感官体验：视觉，听觉，嗅觉，身体的知觉等。
找到心锚常用的办法是提问，像这样：
你很需要进入专注的状态，那你想象一下，自己专注的时候，看到什么？
听到什么？
周围的环境是怎样的？你的身体有什么感受？
你在做的那件事情是什么？
我回忆起自己的专注时刻：我在公司，面对着电脑，眼睛盯着电脑屏幕，手放在键盘上。我戴着耳机，但播着的音乐只是用来隔断噪音，我几乎没有在听。周围的同事们都在工作，没有人打扰我。我很可能是在写程序，或整理课程的笔记，或在进行分析阅读，又或是在写作，这些都能让我非常专注。
之后，我给自己定下了两周的实践计划，要做的事情就两件：
- 调节生活节律，保证每晚充足的睡眠（7个小时）。
- 创建关于专注的“心锚”。
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持续两周的实践之后，我可以自然而然地进入状态了，但仍然没法达到喝完咖啡的那种“峰值”。我猜想可能是自己的精力管理做得不好，于是就花了一个小时的检视阅读完《超级精力管理术》这本书，里面提到一个关于精力的公式是这样的：E（精力） = P（峰值） - R（阻力）
书中说的峰值指的是一天中状态最好的那个时刻的状态分值，而阻力指的就是不恰当的压力和紧张。而除了生理和情绪上的调节办法，书中很大一部分的内容都是关于如何为目标进行规划的，显然作者认为目标管理其实比管理精力本身更为重要。
春节前的最后三个工作日，即便早上我并不困倦，但我又试着重新拿起了每天早上的咖啡，因为我很需要早上的那个峰值来为我解决一些难题。
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不需要咖啡也能保持极佳的工作状态，这仍然是我所期望做到的，但也许还需要更多的输入才能解决这个问题。例如：
- 阅读另一本更著名的著作——《精力管理》
- 从时间管理的方面出发
- 继续调试我的心锚，让它能够发挥效用
这一篇先作为一个阶段性的成果发出来吧，可以归纳成以下三点：
- 不要用咖啡来抵抗疲倦，要用作状态增强剂。
- 利用好每天的精力峰值，保持适当的压力与紧张。
- 做好目标管理比管理精力本身更重要。