小仙女读书笔记 Powerful Sleep有效睡眠读书笔记

大家好我是小仙女读书笔记。在这个专栏中，我会分享我平时读书的心得，也给大家推荐一些我读到的好书，希望可以给大家带来帮助。
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今天要和大家分享的一本书是《Powerful Sleep》中文名是有效睡眠

这本书主要讲的是如何通过一系列科学的方法缩短睡眠时间，同时提高睡眠质量，在白天有更充沛的精力。

大家探讨了人类的睡眠机制，讨论了有哪些因素会影响我们的睡眠。
其中一些比较关键的因素包括：

• 睡眠周期
• 睡眠生物钟
• 体温节律
• 褪黑素和光照
• 清醒系统和睡眠系统的相互作用

然后作者又讨论了如何利用这些睡眠机制来让我们睡得更少，同时又保证更好的精力，其实我觉得一些比较重要的因素包括：

• 多晒太阳
• 多做运动
• 午睡
• 每次都在REM期醒来

上面的四个建议主要是针对如何在白天更好保持精力的，接下来作者又讲了在缩短睡眠总时长的情况下，如何保证甚至提升睡眠的质量：

• 减少尼古丁、咖啡因和酒精的摄入
• 多喝水，避免缺水的情况
• 少吃东西，避免影响消化系统
• 尽量采取躺着或者侧身的睡姿
• 日常生活中不要压力太大

最后作者针对一些失眠的情况，提出了他的建议
看好了失眠的这一章中，作者首先探讨了失眠的类型，然后又讲了，他认为的失眠最常见的原因，就是大脑并没有在应该停止思考的时候停止思考
针对这种原因导致的失眠，他提出了一些他的建议，包括：

• 思维降速
• 黑板法
• 减少翻身的频率
  ……

在最后一章中，作者还提供了一个表单，可以让你根据个人情况填写，定制属于你的睡眠计划。

其实我第一次看这本书是几个月前，我在看完之后，根据它里面的一些建议，进行了实践，几个月下来，我个人感觉对有效的一些方法是

1. 多晒太阳（这是一条乍一看和提高睡眠质量没什么关系的因素，但是实践下来，多晒太阳确实对于白天保持精力和晚上提升睡眠质量有很大的影响。大家可以想想，自己平时是不是一般春夏要比秋冬睡的少，而且白天精力更好呢，这个其实就是因为春夏的日常要比秋冬长而且强烈）

2. 多做运动（无须多解释了，这一条对于身体来说是百利而无一害）

3. 多喝水+睡前不要吃太多东西（这两条可以很好地提升夜间的睡眠质量）

以下是我的读书笔记