男人越来越猛的12个习惯

1.改变睡姿

改变睡姿以减轻小腿的压力。睡觉时，建议在小腿下方垫一层薄被或一个小枕头，让腿部的水平面高于心脏。这个方法虽然简单，但是非常实用。

2.走路爬楼梯

一次走两步楼梯，利用腿部的力量来支撑体重。这样可以有效拉伸臀部和大腿后面的肌肉，让双腿更加紧实，改善臀部!

3.坚持泡脚

用水覆盖小腿的水覆盖双脚，可以促进下肢血液循环，加速身体新陈代谢，放松小腿，消除水肿，瘦腿。
4.凳子只坐一半

将膝盖并拢时，小腿尽可能靠近，并在大约1秒后放松。10秒。重复这个动作并继续呼吸。短时间内交替进行肌肉收缩和休息，可以有效塑造小腿肌肉。

5.剪刀腿躺着

仰卧，躯干靠近地板，将双腿抬高至与躯干成90度，然后将它们分开并并拢。每组3次不少于20次，可以促进腿部血液流动，瘦腿。

6.拍打大腿

当血液循环良好时，用空心拳头挤压大腿刺激大腿脂肪。你将在一周内侧和外侧，内看到结果。它可以帮助你保持双腿平衡!
7.拉伸压腿

睡前或运动后多做伸展运动，疏通经络适度按压腿部，做劈又运动，拉长腿部肌肉，让腿部曲线更加优美。

8.坚持踮脚

收紧腰部和臀部的核心，每天重复5组:每次10分钟。这会让你的小腿线条更加完美，腿部肌肉更加强壮，双腿更加纤细

9腿靠墙练习

让双腿与身体成90度角，靠在墙上保持不动30分钟。体内的血液回流，使血液循环，消除

水肿，达到良好的瘦腿效果。
10.原地高抬腿

每天花十分钟做高抬腿，每组持续10分钟，重复5次，期间可以休息半分钟。抬高腿部可以促进腿部的血液循环，加快脂肪的消耗，从而加快腿部的减肥速度。

11.坚持拉伸

做压腿、劈又和跳跳练习，并增加伸展运动以疏通经络。不仅可以瘦小腿，还可以长高。
12.金鸡独立

一腿站立在地上，另一条腿抬起放在大腿上，双手举过头顶，保持1分钟。每天左右交替10分钟。它可以提高代谢，减少脂肪堆积。每天坚持的话，不仅能练出漫画腿，还能练出小蛮腰。