Noch hätte ich keine Idee, wie ich wieder auf ein Pferd kraxeln könnte –

Guten Tag Heike,
Versuchs doch mal mit einem Flaschenzug dich hoch zubeamen. Vom Klettern ein Brustgeschirr, Flaschenzug einklinken und dich am Zugseil hoch ziehen. Es muß ja niemand zuschauen. Nein im Ernst, da ist dir ein richtiges Mißgeschick passiert. Kommt leider sehr oft vor. So was ähnliches hat meine Frau angestellt, in jungen Jahren. Sie wollte im Supermarkt ein Paket Windeln (ist ja sehr schwer) aus dem Regal nehmen. Hat sich dazu gebückt und gleichzeitig um etwa 90° verdreht. Als sie wieder hoch kam hatte sie sich eine eklige Verletzung im Lendenwirbelbereich eingehandelt. Die Verletzung war Jahre später Ausgangspunkt eines Bandscheibenvorfalls.
Liebe Heike, ich wünsch dir schnelle Heilung, aber darüber hinaus generell, mit deinen eigenen Worten: "Mach langsam, Mädel".