오메가-3 지방산은 필수지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.
흔히 우리가 말하는 오메가3은 불포화지방산의 하나로서 오메가-3 지방산을
뜻하며, 인체의 원활한 대사작용을 위한 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.
그러나 오메가-3 지방산은 필수지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 합니다.
여기서 필수지방산이란 우리 몸에 꼭 필요하지만 체내에서 자체적으로 생산할
수 없는 지방산을 뜻합니다. 오메가3이 많은 음식으로는 청어, 고등어, 연어,
꽁치, 참치 등과 같은 등푸른 생선과 들깨, 호두, 밤, 들기름 등을 들 수 있는데요,
오메가3효능은 구체적으로 무엇인지 살펴보겠습니다.
<오메가3효능>
- 콜레스테롤과 중성지방을 낮춤
콜레스테롤과 중성지방이 인체 조직에 축적되는 것을 방지해 주는 한편 수치를
낮춰 고지혈증, 고혈압, 동맥경화증, 비만 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
- 염증 완화
체내의 염증을 완화해 주는 효능이 있어 관절염을 비롯한 모든 염증과 그로 인한
통증을 완화해 주며, 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
- 항암 및 항산화 작용
체내의 활성산소를 제거해주므로 피부를 비롯한 인체의 노화를 늦추어 주며,
암을 예방하고 암세포 전이를 억제해 주는 효과가 있습니다.
- 당뇨병 예방 및 치료
췌장의 혈액순환을 원활하게 해주어 인슐린 분비를 자극하므로, 당뇨병 예방과
치료에 도움을 줍니다.
- 기억력 및 두뇌회전 향상
오메가3 지방산의 주요 성분인 도코사헥사엔산(DHA)의 충분한 공급으로 기억력
과 두뇌회전을 향상시켜 주므로, 수험생과 태아의 두뇌회전 향상에 도움됩니다.
- 시력 보호
오메가3 지방산의 주요 성분인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타에노산
(EHA)은 노안과 시력저하를 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
. 우울증 및 편두통 예방
편두통 증상을 완화시켜주며, 폐경된 여성의 우울증 예방에 도움을 주는 것으로
알려져 있습니다.
참고로 현재 시중에 여러 종류의 오메가3 제품(보조제)이 출시되고 있는데요,
어른의 경우 500mg캡슐 2개씩 2회, 어린이의 경우 1개씩 2회 섭취가 권장되고
있습니다. 또한 과다 섭취시에는 혈액응고 위험이 있기 때문에 권장량을 지켜서
섭취하는 것이 좋습니다.
