运动过猛的代价：羽毛球狂欢后的肌肉罢工现场

很久没剧烈运动了，今天终于去球场暴力输出了几个小时，本想在场上当个‘林丹’，打的时候从左飞到右去接球，结果打完下场，我发现自己连球拍包的拉链都拉不上了，然后买了个士力架才好点。现在过了一天坐在电脑前写这篇文章，手腕倒没有多抖，起身到是费劲。
最让我受罪的是腰部的刺痛和双腿的酸软，昨晚下楼散步，我发现自己走路的姿势已经彻底报废了。腰根本不敢用力，整个人重心全压在右腿上，每走一步都得靠右腿在那硬撑着起跳感，左腿...废了。这种半身不遂的感觉，真的只有在大强度接杀球、频繁后退跳杀后的人才懂。现在腰背肌肉紧绷得像拉满的弓弦，稍微弯个腰去捡球包，那种反震回来的酸胀感，真的怀疑人生。
大家平时打完球都会怎么恢复？是直接贴膏药，还是做的拉伸操？搜的散步，结果现在没好多点，真不应该去这么剧烈的运动，在线等一个运动大神的建议！