普通人跑完10公里需要多久？

10公里的距离，说远不远，说近也不算近，这是很多跑者喜欢的距离，他们日常训练都是以10公里为目标距离，能跑的尽兴也不会感到很疲惫。

对于刚开始跑步的跑者来说，10公里是非常有挑战的距离，没有一定的训练基础想跑完10公里很困难，所以10公里对于新手来说是一个合适的目标！

对于经常跑步的跑者来说，跑10公里距离也能很好的锻炼体能和耐力，以10公里为基础，慢慢训练提升配速。

10公里也被称为马拉松的起点，跑圈有句玩笑话：你能轻松跑完10公里，你就能跑完半马，能跑完半马，也就差不多能跑完全马！虽然是调侃的话，也能看出10公里在跑者心中的地位。

那么普通跑者跑完10公里需要多久的时间才算合格？

对于普通人来说，跑步能力和跑步时间长短有直接的关系，很多人经过系统的跑步训练，都可以在1小时内跑完10公里，一些高手跑者能在50分钟以内跑完，马拉松中的精英选手，能在30分钟左右跑完10公里。

这些跑者都是经过长期的有规律的跑步训练，逐步提升自己的跑步能力，增加体能和耐力，所以表现比较出色。

对于普通跑者来说，一般在1小时之内跑完10公里就算合格，1小时跑完10公里的配速是6分钟/km，6分配的速度对普通跑者来说比较理想的配速。

如果没有经过跑步训练，想要完成10公里，可能需要花费1小时以上，因为没有跑步的习惯，身体的耐力和体力跟不上，可能跑2公里就累了，不得不停下来走走，这样跑跑走走，1小时内肯定无法跑完10公里，能跑跑走走完成全程就已经很值得称赞，
跑步能力不仅与训练有关，还与性别年龄都有一定的关系。

由于生理区别，在同一条件下，男性的体能和耐力要强于女性的，跑步10公里的时间，男性要的平均成绩要更快一些。

随着年龄的变化，身体的心肺功能，肌肉都处于下降的趋势，年轻人跑步优势要比中老年人更大。

但是近年来，通过马拉松比赛的数据来看，中老年跑者的跑步成绩要比年轻人的表现更出色，这是因为中老年跑者通过科学的跑步训练，不断提高身体综合能力，跑步能力没有下降甚至提升了很多，所以表现得更为出色！

想要提升10公里跑步成绩，要坚持跑步，通过间歇跑、长距离慢跑，力量训练等等方法来提升，就是最简单的单纯堆跑量也能提升10公里的跑步成绩。

我们跑步不是为了成绩，不要单纯为了提速而不顾身体的健康，根据自己情况量力而行，该怂的时候要怂，玩归玩、闹归闹，别拿健康开玩笑！

各位跑友10公里耗时多久？欢迎留言！